Hoe u zich klaarmaakt voor voetbalseizoen met workouts

Voetballers moeten een trainingsregime ondergaan dat verschillende soorten training omvat: gewicht, snelheid, conditie, behendigheid en flexibiliteit. Deze trainingen houden voetbalspelers het hele seizoen in topconditie, waardoor ze krachtiger worden, groter worden, uithoudingsvermogen, snelheid en snelheid. Zorg er bij het uitvoeren van deze trainingen voor dat je dezelfde hoeveelheid intensiteit gebruikt als tijdens een voetbalwedstrijd of tijdens het oefenen. Door alle oefeningen en oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren, wordt het lichaam voorbereid om vier kwart van het voetbal te spelen.

Twee voetbalspelers worstelen. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Werk aan je snelheid met sprints van drie tot vier dagen per week. Blijf op de bal van je voeten en houd je lichaam naar voren gebogen. Houd je schreden kort en krachtig. Voer oefeningen uit zoals sprints van 100 yard, sprints van 50 yard en sprints van 20 yard. Het afwisselen van de afstand verbetert je beginsnelheid en breeksnelheid. De oefeningen helpen ook bij het simuleren van het spelen in een voetbalwedstrijd en helpen je om in topconditie te geraken.

Stap 2

Voer behendigheidsoefeningen uit, zoals kegeloefeningen, zigzaglooppasjes, krachthoppen en de vierkante boor. Deze oefeningen verbeteren je wendbaarheid, coördinatie, balans en voetvlugheid. Wanneer je in deze gebieden verbetert, kun je tacklers ontwijken, ontvangers bedekken, tackles maken en snellere routes uitvoeren. Train wendbaarheid drie tot vier dagen per week.

Stap 3

Voer krachttraining oefeningen uit om de kracht te vergroten - een belangrijke factor voor voetballers. Vier dagen per week, complete oefeningen zoals power cleans, squats, flarden, deadliften en overhead persen. Deze oefeningen zijn meerdere gewrichtsbewegingen die het hele lichaam trainen. Krachttrainer Dos Remedios zegt: "Focus op totale lichaamsbewegingen zoals krachtreiniging, schokken, flarden, squats, etc. Onthoud, voetbal is een POWER-sport die op je voeten wordt gespeeld, dit vereist de opname van specifieke explosieve training in je gewicht trainingen."

Stap 4

Voer rekoefeningen uit. Maak er een voor elke spiergroep. Stetching helpt blessures voorkomen en bevordert het herstel. Strek elke spiergroep uit tussen 15 en 30 seconden voor tussen twee en drie sets. Rek voor en na de training.

Waarschuwing

Gebruik de juiste vorm bij alle oefeningen voor krachttraining om letsel te voorkomen. Gebruik de juiste vorm bij alle hardloop- en behendigheidsoefeningen om letsel te voorkomen. Blijf gehydrateerd tijdens het trainen.