Hoe u verlichting kunt krijgen van voetpijn veroorzaakt door 10 uur per dag staan

Elke dag hebben je voeten een grote klus te klaren. Of je nu wandelt, rent of danst, ze ondersteunen je hele lichaam en je bewegingen. Dus meerdere uren per dag staan, belast uw benen en voeten en kan leiden tot gezondheidscomplicaties zoals voetpijn.

Voeten kunnen een pak slaag krijgen als je de hele dag staat. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)

Bovendien kan langdurig staan ​​de pijn verergeren die wordt veroorzaakt door mais, eelt of voetafwijkingen. Als je last hebt van voetpijn door overmatig gebruik, probeer dan de volgende maatregelen om dit ongemak te beheersen en te voorkomen.

Stap 1: Krijg hulp op het werk

Krijg verlichting van voetpijn door wijzigingen aan te brengen in uw werkomgeving en door uw lichaamsmechanica tijdens het werk aan te passen. Het dragen van inzetstukken voor schoenen of compressiekousen kan helpen, en kan dus op antivermoeidheidsmatten in plaats van harde, betonnen vloeren staan.

Eén onderzoek heeft uitgewezen dat veranderende posities vaak de meest effectieve manier zijn om complicaties door langdurig staan ​​te verminderen. Maak van de gelegenheid gebruik om rond te lopen in plaats van stil te staan ​​en zoveel mogelijk van staande naar zittende posities te veranderen. Gebruik ook een voetsteun of kruk om uw lichaamsgewicht van de ene naar de andere kant te verplaatsen en gebruik uw toegestane pauzes om uit te rusten en uit te rekken.

Stap 2: Kies de juiste schoenen

Draag schoenen die goed passen. Maak van de gelegenheid gebruik om geschikt te worden gemaakt voor werkschoenen, maar het is het beste om dit na het werk te doen, om er zeker van te zijn dat ze passen, zelfs als u lichte zwellingen hebt. De schoenen moeten een goede boog- en hielsteun hebben en voldoen aan de vorm van uw voeten.

Je tenen moeten in staat zijn om een ​​beetje te wiebelen, en je hiel mag tijdens het lopen niet op en neer schuiven. Koop schoenen die verstelbaar zijn - bijvoorbeeld schoenen met veters - om de pasvorm te personaliseren als je zwelt of als je voeten iets verschillende maten hebben. Als je moeite hebt om schoenen te vinden die passen of geen pijn veroorzaken, raadpleeg dan een podoloog om te bepalen of je aangepaste inlegzolen of schoeisel nodig hebt.

Stap 3: Stretch for Relief

Rekken kan ook verlichting bieden. Hieronder staan ​​enkele manieren om de effecten van langdurig staan ​​tegen te gaan:

1. Ga zitten, en bij voorkeur met je schoenen uit, plaats een voet over de tegenoverliggende knie. Houd je voet bij je tenen, trek hem langzaam naar je toe en houd hem 10 seconden vast. Laat los en herhaal 20 keer. Doe hetzelfde stuk op je andere voet.
2. Rol een bevroren waterfles onder je voeten, met matige druk, gedurende 15 tot 20 minuten.
3. Rol een tennisbal onder je voeten, gedurende 10 minuten aan elke kant.
4. Als u aanhoudende voetpijn heeft, kan uw arts of podotherapeut u voorzien van een persoonlijk stretchprogramma en u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor beoordeling en verzorging.

Stap 4: Ontvang thuis verlichting

Naast rekoefeningen, die op het werk en thuis gedaan kunnen worden, maak van de gelegenheid gebruik om thuis te rusten. Til je voeten op om te helpen zwelling te verminderen en leg ijspakken op de bodems van je voeten als dit je ongemak verlicht.

Vraag ook aan uw arts over zelfzorg voor uw voeten. Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden om zware oefeningen, zoals hardlopen, te vermijden en oefeningen te vinden die uw voetpijn niet verergeren. Uw arts kan ook vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals naproxen of ibuprofen, voorstellen om pijn en ontsteking aan de voeten te verminderen.

Tip

Als u aanhoudende voetpijn heeft, praat dan met uw arts of podotherapeut over inlegzolen voor uw schoenen, die op maat kunnen worden gemaakt of gekocht op basis van de schoenmaat. Deze zijn ontworpen om schokken te absorberen, ondersteunen de voeten en bieden steun aan de voetboog, die voetpijn kan minimaliseren.

Als uw voetpijn te wijten is aan uw werk, praat dan met uw manager over manieren om uw risico op gezondheidsproblemen te verminderen als gevolg van langdurig staan.

Waarschuwing

Langdurig staan ​​kan ertoe leiden dat ligamenten en pezen geïrriteerd en ontstoken raken, wat kan leiden tot plantaire fasciitis, die de weefselband die uw voetboog ondersteunt, of Achilles tendinitis beïnvloedt, die de grote pees treft die langs de achterkant van uw onderbeen loopt.

Slecht passende schoenen kunnen bovendien pijn veroorzaken door hamertenen of eeltknobbels en kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van likdoorns en callouses. Als u voetpijn hebt die niet wordt opgelost door thuisbehandeling, raadpleeg dan uw arts of vraag om een ​​verwijzing naar een podotherapeut.

Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD