Grote voetpoten krijgen
Hoewel voetbal hardlopen vereist, wordt het niet beschouwd als een aerobe sport. De American Council on Exercise zegt dat omdat voetbal veel starts en stops vereist, je lichaam op een anaëroob niveau functioneert, dus zonder zuurstof. Je kunt het uiterlijk van je benen verbeteren met behulp van een stop / start-trainingsprincipe, samen met spieropbouwende oefeningen. Plyometrics zijn springoefeningen die je kunt gebruiken om je beensnelheid en kracht te verbeteren, en je vermogen om te springen om de bal te bereiken met je hoofd.
Gebruik voetbaltrainingsoefeningen om sterke voetbalbenen te ontwikkelen. (Afbeelding: 8213erika / iStock / Getty Images)Snelboren
Stap 1
Zet twee kegels op de grond. Stel er een in voor een startpositie en plaats de tweede kegel 25 meter verderop.
Stap 2
Sprint van de eerste kegel naar de tweede kegel. Rust een minuutje. Draai je om en sprint van de tweede naar de eerste kegel. Rust een minuutje.
Stap 3
Voltooi 6 tot 10 sprints.
plyometrics
Stap 1
Plaats vijf kegels op de grond op een onderlinge afstand van twee tot drie voet.
Stap 2
Ga staan met je linkerkant naar de eerste kegel toe. Sta rechtop met je voeten onder je heupen.
Stap 3
Spring naar links over de eerste kegel. Land op beide voeten. Blijf links springen tot je de laatste kegel bereikt.
Stap 4
Spring onmiddellijk zijwaarts naar rechts over de laatste kegel. Land op beide voeten. Blijf recht springen tot je de eerste kegel wist.
Stap 5
Voltooi drie tot vijf laterale hoornkegelsprongen in elke richting.
Tip
Naarmate uw anaerobe systeem verbetert, verlaagt u de hoeveelheid rust tijdens uw boorsnelheid. Naarmate je beenkracht verbetert, land je op één voet tussen de kegels tijdens je zijwaartse sprongen.
