Hoe een opgeblazen maag af te vlakken
Een opgeblazen gevoel in de buik kan je spijkerbroek onaangenaam doen passen en lelijke bobbels rondom je middel veroorzaken. Een opgeblazen gevoel in uw maag kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, van slechte voedingskeuzes en een gebrek aan activiteit tot een dieet met veel natrium of een tekort aan water. Als je buikpijn op je buik zit, overweeg dan om een gezonde levensstijl te veranderen. Pas je eetgewoonten aan, terwijl je bezig bent met regelmatige lichaamsbeweging om je maag plat te maken en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Adopteer gezonde gewoonten om van buikligging af te komen. (Afbeelding: JK1991 / iStock / Getty Images)Stap 1
Creëer een calorisch tekort om je opgeblazen buik af te vlakken als je te zwaar bent. Als u 1 lb. wilt verliezen, moet u ongeveer 500 calorieën per dag uit uw normale, benodigde hoeveelheid snijden. Consumeer minder calorieën, verbrand meer calorieën met oefening of doe een combinatie van de twee.
Stap 2
Consumeer alle natuurlijke vezelrijke voedingsmiddelen, die helpen bij de spijsvertering en helpen verminderen opgeblazen gevoel in de maag. Kies vezelig voedsel in hun natuurlijke vorm, zoals volle granen, groenten en fruit. Vermijd bewerkte, vezelrijke voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen met cichoreiwortel of inuline, die moeilijker te verteren zijn en gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, meldt geregistreerde diëtist Kristin Kirkpatrick in een artikel voor 'Fitness Magazine'.
Stap 3
Verminder uw natriuminname om buikzwelling te verminderen veroorzaakt door waterretentie. Vermijd het eten van geraffineerde of bewerkte voedingsmiddelen, zoals deli-vlees, verpakte maaltijden en gerechten met voorverklare voeding die zijn beladen met natrium en chemische conserveermiddelen. Voeg smaak toe aan uw voedsel met groenten en fruit of probeer zoutvrije kruiden zoals kruiden en specerijen.
Stap 4
Drink meer water om je lichaam te hydrateren en wallen in je maag te elimineren, veroorzaakt door overtollig watergewicht. Neem tijdens het werk een fles water mee of loop boodschappen om de hele dag gehydrateerd te blijven. Drink minstens 8 kopjes water per dag.
Stap 5
Verminder uw zuivelconsumptie om het opgeblazen gevoel in de buik te verminderen, veroorzaakt door de suikers in melk. Het verteren van de lactose in melk kan moeilijk zijn voor het lichaam en kan gas, diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Schakel over naar lactosevrije melk zoals soja-, amandel- of rijstmelk. Probeer kazen gemaakt met soja in plaats van kazen gemaakt van koemelk.
Stap 6
Blijf fysiek actief om dagelijks meer calorieën te verbranden en verlies van overtollig water. Neem vijf dagen per week deel aan 30 tot 45 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Ga zwemmen, fietsen, joggen op de loopband of een stevige wandeling maken. Doe mee aan krachttraining om uw lichaam strakker en strakker te maken. Voer full-body workouts uit met oefeningen zoals pushups, situps, lunges, dumbbell-shoulderpress, squats en barbell-tricepspers voor drie sets van 15 herhalingen.
