Hoe te oefenen met een gebroken hand

Een gebroken hand hoeft niet tot weken op de bank te leiden, wachtend op je botten. Neem stappen om uw magere spiermassa en cardiovasculaire gezondheid te behouden terwijl u wacht op de toestemming van uw arts om alle activiteiten te hervatten. Er zijn talloze vormen van handfracturen, afgietsels en behandelingen. Uw niveau van lichaamsbeweging en bekwaamheid zal afhangen van uw lichamelijke gezondheid op het moment van de pauze en de stabiliteit van uw handfractuur.

Stap 1

Praat met uw arts, chirurg of fysiotherapeut en vraag naar uw beperkingen. Uw hand en arm kunnen 3 tot 6 weken in een gipsverband of spalk zitten als de botten weer aan elkaar worden gebreid.

Stap 2

Ontwikkel een oefenplan dat geen contactsporten of high-impact aërobe oefeningen omvat, die de set van uw helende botten kunnen oppotten en veranderen. Het veranderen van de positie van uw hand terwijl deze geneest, kan leiden tot permanente misvorming.

Stap 3

Neem pijn of ontstekingsremmende medicijnen zoals besteld voorafgaand aan uw eerste trainingssessie. De inspanning alleen kan ongemak in je genezende hand veroorzaken.

Stap 4

Warm je niet-gewonde ledematen op met een mars van 10 minuten op zijn plaats. Zwaai de gebroken hand niet rond, maar houd hem dicht bij je lichaam en beschermd tijdens het opwarmen en trainen.

Stap 5

Werk met je andere ledematen. Probeer stevig wandelen, recumbent fietsen of pas een trainingsmachine aan om je andere drie ledematen te werken. Je kunt de elliptische trainer, trapklimmer of roeimachine gebruiken met je goede hand en benen.

Tip

Neem contact op met uw arts als u tijdens het sporten zwaar transpireert, omdat dit vocht zich in uw gips kan ophopen, als u een gips heeft, niet-verwijderbare gips en het huidweefsel beschadigt of schimmelgroei in uw gietvorm bevordert.

Waarschuwing

Stop met elke oefening die pijn veroorzaakt in je gewonde hand. Oefening niet zonder toestemming van uw arts.