Hoe te oefenen op de eerste dag van mijn menstruatie
De enige persoon die moet beslissen welke oefening je doet - of helemaal niet - tijdens je menstruatie ben jij. De menstruatieervaring van elke vrouw is immers uniek. Hoewel sommige van de symptomen die u vóór of tijdens uw menstruatie kunt ervaren, oefening onaangenaam kunnen maken, kan oefening soms ook helpen om dat ongemak te verlichten. Daarom loont het om te experimenteren en te vinden wat het beste werkt voor uw lichaam.
Oefening kan eigenlijk helpen met menstruatiepijn en andere symptomen die samenhangen met menstruatie. (Afbeelding: Drazen_ / E + / GettyImages)Voordelen van lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie
Hoewel het premenstrueel syndroom soms als een grap in de popcultuur wordt bestempeld, is het een echte aandoening die vaak de slechtste is in de aanloop naar je menstruatie en de eerste paar dagen kan blijven hangen. Slechts een paar van de symptomen die van invloed kunnen zijn op je training, zijn pijnlijke borsten, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, angstgevoelens, een gevoel van verdriet, pijn en krampen.
Het vermogen van lichaamsbeweging om te helpen is nauwelijks een mythe, en verlichting van kramp, pijnlijke menstruatie - ook bekend als dysmenorroe - kan een van de grootste voordelen zijn van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie. Een 2019 systematische review en meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine ontdekte dat oefening het grootste voordeel liet zien in het verminderen van menstruatiepijn, vergeleken met warmte, zelf-toegediende acupressuur en zelfs pijnmedicatie.
Lees verder: Remedies voor het beheersen van emoties tijdens PMS
Cardiotraining tijdens je menstruatie
De studie in BMS Complementary and Alternative Medicine maakte geen onderscheid tussen verschillende manieren van lichaamsbeweging voor pijnverlichting, maar het grootste deel van het onderzoek over lichaamsbeweging als remedie tegen dysmenorroe gaat over aërobe oefening. De voordelen van lichaamsbeweging voor het verlichten van menstruatiepijn zijn goed bewezen, zoals onderzoek gepubliceerd in een 2018 nummer van het Journal of Education and Health Promotion.
In die studie werden 70 studenten die in de slaapzalen van Mashhad University of Medical Sciences woonden en primaire dysmenorroe rapporteerden, opgesplitst in twee groepen: de interventiegroep, waarbij leden aërobe oefeningen driemaal per week deden gedurende 30 minuten elke keer, en de controle groep, waarin de leden niet hebben geoefend. Tegen het einde van de onderzoeksperiode van acht weken rapporteerde de interventiegroep - de vrouwen die hadden geoefend - dramatisch verminderde pijnniveaus vergeleken met de controlegroep.
Met dat gezegd, is niemand helemaal zeker waarom aërobe oefening is zo nuttig voor de behandeling van menstruatiepijn. In een artikel uit februari 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Medical Hypotheses, suggereerden onderzoekers dat de aerobe oefening misschien van invloed is op de hormonale balans van je lichaam en je immuunrespons op ontstekingen..
Het is ook bekend dat aerobe oefening een aantal minder tastbare voordelen biedt, zoals het stimuleren van je energie en je humeur, die andere symptomen van premenstrueel syndroom kunnen helpen verhelpen. Soms is het gewoon bevredigend om te weten dat, zelfs als je lichaam niet zo goed voelt voor die eerste dag of twee, je je workout hoe dan ook verpletterde.
Tip
Niet om je training te verpletteren? Geen probleem. Je kunt nog steeds genieten van de dysmenorroe-buste voordelen van een training, zelfs als je niet op volle snelheid gaat - verander gewoon je routine naar een niveau dat goed voor je voelt.
Tillen tijdens uw periode
Er is niet zoveel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar weerstandstraining tijdens je menstruatie als er sprake is van aerobe oefeningen. De informatie die beschikbaar is, suggereert echter dat als je je een soort beest voelt tijdens je menstruatie, dit niet je verbeelding is.
Bijvoorbeeld, in een dissertatie van 2016 voor de Zweedse Umeå Universiteit, liet promovendus Lisbeth Wikström-Frisén zien dat vrouwen tijdens de eerste twee weken van hun menstruatiecyclus meer baat hadden bij krachttraining dan bij training in de laatste twee weken van hun cyclus. Technisch gezien begint elke nieuwe menstruatiecyclus op dag één van je menstruatie, zodat het tweewekelijkse "beestmodus" -venster actieve menstruatie omvat.
Lees verder: De tien meest vervelende gezondheidsproblemen van vrouwen en hoe ze te verhelpen
Hoe zit het met Yoga-inversies?
De meeste yogadocenten zijn het erover eens dat het goed is om yoga te doen tijdens je menstruatie, hoewel sommigen aanraden om gedurende deze periode een zachtere, naar binnen gerichte yin-stijl te doen. De overstap maken of niet is aan jou.
Er is een gebied waar je waarschijnlijk meer ruzie zult zien. Afhankelijk van wat voor soort training je yogaleraar heeft gehad, kan ze je vertellen dat het perfect OK is om inversies te doen tijdens je menstruatie, of ze kan het aanbevelen omdat het je natuurlijke energiestroom zou verstoren..
Yoga-expert Heidi Kristoffer en OB-GYN Sherry Ross, beiden geïnterviewd voor een artikel in het tijdschrift Shape, zijn het erover eens dat het verbod om tijdens het menstrueren om te keren gewoon een yogatraditie is, geen medisch probleem. Je bent vrij om zelf te beslissen of jij en tante Flo ondersteboven gaan of niet.
De praktische kant van de dingen
Als je de menstruatieperiode een paar keer hebt doorlopen, zul je je realiseren dat, zelfs voor dezelfde persoon, de ene periode kan verschillen van de andere en soms is het heel anders. Die eerste dag kan een bijzonder mysterie zijn, omdat het vaak de toon zal zetten voor wat er gaat komen.
Dus aan de praktische kant van de dingen, als je op de eerste dag van je menstruatie aan het sporten bent en niet regelmatig genoeg om er zeker van te zijn wat je die dag van je baarmoederslijmvlies kunt verwachten, kan het nooit kwaad om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Dit kan inhouden dat je een maandverband, menstruatiecup of zelfs ondergoed uit de periode (die ingebouwde absorberende panelen heeft om vocht op te nemen en het van je huid houdt) als eenmalige bescherming of zelfs als back-up tegen een zware stroom kunt dragen.
Periode ondergoed is ook een geweldige back-up voor tampon- of menstruatiecup-gebruikers die mogelijk bezorgd zijn over positieveranderingen die lekken veroorzaken. Als je een tampon-gebruiker bent die niet van menstruele pads houd, is periodeassortiment ook een leuke no-show-oplossing als je je zorgen maakt over je menstruatie die begint tijdens je training.
Zolang je weet dat je bent afgedekt tegen lekken, een van de dingen die je doet niet doen hoeft alleen maar je trainingsroutine aan te passen, tenzij je ervoor kiest dit voor je eigen comfort te doen. Je kunt zeker squats, lunges, handstands, splitsingen en andere oefeningen doen met dezelfde bewegingsvrijheid tijdens de menstruatie, net zoals je ze zou doen terwijl je niet menstrueert.
Tip
Wordt door periodes geïnduceerde borstenpijn uw trainingsgroef hevig? Overweeg te investeren in een super ondersteunende sport-BH om de dames onder controle te houden totdat uw symptomen verdwijnen.
