Oefenbanden verbinden met een deur

Weerstandstraining kan worden gedaan om spieren op te bouwen, gewicht te verliezen en de stofwisseling te stimuleren. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, inclusief spierversterkende oefeningen en aërobe activiteit. Eén manier om dit doel te bereiken, terwijl krachttraining is met het gebruik van oefenbanden. Selecteer oefenbanden op basis van comfort, gebruiksgemak, spanningsniveau en accessoires, zoals deurbevestigingen waarmee u uw training nog meer kunt variëren. U moet de band goed aan de deur bevestigen voor een veilige en effectieve training.

Een groene oefeningsband zit opgerold op een witte teller. (Afbeelding: Scvos / iStock / Getty Images)

Anker bevestiging

Stap 1

Kies een stevige deur die vergrendelt om de band aan te bevestigen. Controleer de deur om te controleren of deze goed sluit.

Stap 2

Open de deur en rijg de lus van het anker door de opening tussen de scharnieren.

Stap 3

Loop rond naar de andere kant van de deur en trek aan de lus totdat de bevestigde tape strak staat.

Stap 4

Sluit de deur en vergrendel hem van uw zijde. Open vervolgens de lus en bevestig je oefenband aan het anker.

Bevestiging deurklink

Stap 1

Verbind uw oefenbanden met een stevige deurklink.

Stap 2

Verdubbel je oefenband en wikkel hem om de deurknop met dezelfde lengte van de band aan elke kant.

Stap 3

Breng de losse uiteinden van de band door het verbonden uiteinde en trek de losse uiteinden helemaal naar buiten om de banden strak om de deurknop te maken.

Stap 4

Vergrendel de deur aan de bijlagezijde voordat u met uw oefeningen begint. Dit voorkomt dat iemand de deur opent.

Waarschuwing

Bevestig uw oefenbanden alleen aan stevige deuren en deurgrepen om letsel te voorkomen.

Praat met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.