Een volleybal stampen zonder pijn

Volleybal spelen is een uitstekende manier om te voldoen aan de dagelijkse trainingsvereisten, maar als je een spel met rode, pijnlijke markeringen op en neer maakt, is het mogelijk dat je een onjuiste botstechniek gebruikt. Als het goed is gedaan, zou stoten je armen geen pijn moeten doen, omdat een goede vorm contact maakt tussen de bal en de basis van de duim. Oefen de juiste techniek in volleybaloefeningen en op eigen kracht om deel te nemen aan volleybal zonder overdreven pijn.

Een man staat op het punt een volleybal tegen het lijf te lopen. (Afbeelding: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Stap 1

Plaats jezelf onder de bal. Vermijd het strekken van je armen om de bal te ontmoeten, want het creëert onnodig contact tussen de bal en de zachte en gevoelige binnenkant van de onderarmen.

Stap 2

Hurk met je benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Wanneer je contact maakt, wordt kracht uitgeoefend met je benen, dus buig je je benen in de juiste krachtpositie. Je armen gebruiken om kracht uit te oefenen leidt tot roodheid en pijn.

Stap 3

Houd je armen voor je lichaam en grijp je dominante hand over je niet-dominante vuist. Plaats uw duimen naast elkaar en strek uw armen voor u uit. Houd een lichte bocht in de ellebogen aan om de impact te verzachten of pijn in de elleboog later op te lopen.

Stap 4

Maak contact met de bal aan de basis van je duimen, in plaats van je onderarm. In plaats van de bal te slaan en opwaartse kracht uit je armen aan te brengen, druk je in je benen en strek je je lichaam zodat er kracht wordt uitgeoefend via je benen en onderrug. Je hebt meer kracht achter de hobbel en het zal je armen beschermen tegen klapperen tegen de bal.

Stap 5

Oefen dagelijks met stoten om je techniek te verbeteren, denk eraan dat terwijl je armen het enige aanhangsel zijn om contact te maken met de bal, ze niet het enige lichaamsdeel zijn dat deelneemt aan de hobbel. Als je je hele lichaam gebruikt om de bal te richten, bescherm je je armen op passende wijze en wordt stoten minder pijnlijk.

Tip

Totdat je de hobbeltechniek hebt geperfectioneerd, draag je shirts met lange mouwen of mouwen met beschermende armen om de impact van de bal op je armen te verzachten.

Waarschuwing

Als de pijn en pijn verergeren en niet reageren op rust, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.