Atrophied Spieren opbouwen

Met supplementen en lichaamsbeweging kun je de geatrofieerde spieren herstellen. (Afbeelding: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Ziekte, veroudering en inactiviteit zullen uw spieren doen afnemen. Er zal minder opname van voedingsstoffen en bloedtoevoer zijn als je spieren krimpen. Verschillende behandelingen kunnen helpen bij het bestrijden van spieratrofie. U moet echter met uw zorgteam spreken voordat u zelf een diagnose stelt of deze medische aandoening behandelt.

Lees verder: Tekenen en symptomen van spierverspilling

Inzicht in de Epidemiologie van Muscle Atrophy

Spieratrofie treedt op als gevolg van veel medische aandoeningen, variërend van sportblessures tot kankertumoren. De grootste prevalentie komt echter voor bij oudere volwassenen. Artsen verwijzen naar leeftijdgerelateerde spieratrofie als sarcopenie. Bijna 1 op de 3 oudere volwassenen in de VS voldoet aan de criteria voor deze ziekte, volgens een rapport uit 2017 in het tijdschrift Bone. Deze verhouding stijgt tot 1 op 2 op 80-jarige leeftijd.

Lees verder: Lange-termijn effecten van natuurlijke bodybuilding

De tijdlijn van Atrophy begrijpen

Mensen denken dat spieratrofie optreedt na een lange periode van inactiviteit. Toch gebeurt het relatief snel. In een rapport uit 2016 van de Universiteit Maastricht werd gekeken naar de tijdlijn van atrofie bij gezonde volwassenen tijdens een bewegingsprotocol met beperkte mobiliteit.

Deelnemers hadden een enkel been geïmmobiliseerd gedurende twee weken. Vergeleken met het vrije been vertoonden de proefpersonen beenatrofie - een verlies van 3,5 procent in hun dijbeenmassa binnen vijf dagen. Ze toonden ook een verlies van 9 procent in hun spierkracht gedurende dezelfde periode.

De anatomie van Atrophy begrijpen

Je hebt verschillende soorten spierweefsel. Type I-vezels dragen bij aan uithoudingsvermogenactiviteiten, terwijl vezels van type II bijdragen aan krachtactiviteiten. Demografische variabelen correleren goed met het type spieratrofie dat wordt gezien. In een artikel uit 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care werd gekeken naar de moleculaire mechanismen die betrokken zijn bij spieratrofie.

De auteur merkte op dat inactiviteit meestal van invloed is op type I-vezels en dat de ziekte meestal van invloed is op type II-vezels. Er is ook een dramatische verschuiving naarmate je ouder wordt. Postmenopauzale vrouwen hebben bijvoorbeeld vaak hoge niveaus van type II spieratrofie.

Inzicht in de tekens van Atrophy

Veel medische aandoeningen maken je vatbaar voor het ontwikkelen van spieratrofie, volgens een 2016-paper van de University of Iowa. Ondervoeding, orgaanfalen en aids leiden vaak tot atrofie. Verwondingen zoals brandwonden leiden ook tot een wasting syndroom dat bekend staat als cachexia. Werken op hoogte of in de ruimte kan ook spieratrofie veroorzaken.

De mechanismen van Atrophy begrijpen

Veel factoren samen leiden tot spieratrofie, volgens een beoordeling uit 2015 in het Journal of Muscle Research and Cell Motility. De organellen, cytoplasma en eiwitten nemen af ​​in de aangetaste spier. Dit verlies veroorzaakt een afname van de spieromvang. Je put ook de spieropbouwende eiwitten uit - myosins - in dat gebied.

Deze veranderingen maken de spier kwetsbaarder voor toxines die de ontsteking verhogen. Verhogingen van de bloedsuikerspiegel - hyperglykemie - kunnen ook een rol spelen. De spier loopt ook risico op infectie en zelfs auto-immuunziekte.

Op moleculair niveau worden eiwitten sneller afgebroken dan ze kunnen worden herbouwd in een geatrofieerde spier. Uw eerste reactie op deze verliezen is een waargenomen verlies van kracht. Dat wil zeggen, aanvankelijk, kunnen uw spieren theoretisch dezelfde kracht produceren, maar mogelijk hebt u intolerantie voor de training ontwikkeld. In de loop van de tijd verlies je zowel de fysieke als mentale controle van de geatrofieerde spieren.

Lees verder: Hoe lang kun je gaan zonder oefening voordat je lichaam begint te verliezen spieren?

De symptomen van Atrophy begrijpen

Symptomen van spieratrofie omvatten een afname in spierkracht en spieromvang alsmede een toename van spiervermoeidheid. Gedrag, je zult afvallen en je moe voelen. Diagnostische tests zullen een hoog niveau van vrije radicalen en GDF11 laten zien.

De gevolgen van Atrophy begrijpen

Mensen met spieratrofie hebben een groter risico op musculoskeletale aandoeningen zoals spinale kromming. Toch heeft spieratrofie zelfs nog meer ernstige klinische gevolgen, waaronder een afname van fysieke activiteit en levenskwaliteit. Het verhoogt ook het risico op ziekte en overlijden.

Je lichaam vervangt vaak de krimpende spier door ongewenst bindweefsel en vetcellen. Dit proces werkt ook omgekeerd. Obesitas vergemakkelijkt spieratrofie door een complexe reeks van biochemische veranderingen. Door het accumuleren van lichaamsvet loopt u het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte.

Interessant is dat de korte perioden van immobilisatie die je tijdens je hele leven ervaart, zoals ziekenhuisopname en bedrust, gevolgen op de lange termijn kunnen hebben. Deze periodes kunnen accumuleren en sarcopenie later in uw leven veroorzaken.

Krijg inzicht in de behandelingen van Atrophy

Gelukkig blijven sommige spiervezels in bijna alle gevallen van spieratrofie. Deze bevinding geeft u de mogelijkheid om verjonging van lang verloren spieren. Weerstandsoefeningen gericht op de geatrofieerde gebieden bieden u het gemakkelijkste pad naar succes, maar voedingssupplementen en elektrische pulsen kunnen ook werken.

Lees verder: Hoe de spiermassa te herwinnen

Vecht Atrofie met teamsporten

Vrijetijdsactiviteiten geef je een uitstekende manier om je gezondheid te behouden terwijl je ouder wordt. Teamsporten kunnen je bijvoorbeeld lenig, lenig en fit houden. Ze hebben ook andere voordelen. In een rapport uit 2017 in PLoS One werd gekeken naar de impact van teamsporten en eiwitinname op de spiermassa van eerder inactieve oudere volwassenen.

Deelnemers speelden gedurende 12 weken tweemaal per week 20 minuten vloerbal (vergelijkbaar met hockey, maar binnenshuis) of kegelbol. Ze verbruikten ook 18 gram eiwit na elke sessie. In vergelijking met de controles kregen de proefpersonen meer dan een pond spiermassa in hun benen. Deze positieve resultaten leidden ertoe dat 75 procent van de deelnemers de voetbalachtige games bleef spelen nadat de studie was afgelopen.

Sommige oudere volwassenen vermijden teamsporten omdat ze bang zijn om gewond te raken. Slechts 6 procent van de proefpersonen in het PLoS One-onderzoek ervoer een blessure en de meeste sportblessures zijn van ondergeschikt belang. Toch blijven oudere volwassenen het risico van letsel als gevolg van slechte conditionering en functionele asymmetrieën.

Lees verder: Gemiddelde spiergroeisnelheid in Bodybuilding

Bestrijd Atrofie met weerstandsoefeningen

Verzetsoefeningen kan het gebrek aan conditionering bij oudere volwassenen aanpakken. Het toevoegen van gewichtheffen, bijvoorbeeld aan uw wekelijkse routine, zal uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Deze verandering zou ook je spiermassa moeten vergroten.

Een rapport uit 2017 in Journal of Strength and Conditioning Research testte deze hypothese bij oudere vrouwen: proefpersonen tilden acht weken eenmaal per week gewichten. In vergelijking met de controles vertoonden vrouwen in de behandelingsgroep een toename van 3,6 procent van de spiermassa. Verrassend genoeg bleven de hormoonspiegels constant tijdens het onderzoek. De mechanismen die ten grondslag liggen aan deze anabole effecten bij oudere vrouwen blijven dus onbekend.

In een thesis van de California State University 2017 staat dat het doen van weerstandsoefeningen minder blessures veroorzaakt dan sporten. De auteur liet ook zien dat kwaliteitstoezicht - zoals dat van een coach - je blessurerisico verlaagt tijdens het trainen. Met behulp van een persoonlijke trainer verhoogt ook de opkomst, tolerantie en plezier bij oudere volwassenen die weerstandsoefeningen doen, volgens een rapport uit 2018 in kwalitatief onderzoek in sport, beweging en gezondheid.

Lees verder: Ik ben overgewicht: kan ik spieren opbouwen?

Bestrijd Atrofie met Macronutriënten

Slecht eiwitmetabolisme speelt een belangrijke rol bij het veroorzaken van spieratrofie. Dus, het verhogen van uw eiwitinname zou je moeten helpen spieratrofie tegen te gaan. Een studie uit 2018 in het American Journal of Clinical Nutrition evalueerde deze mogelijkheid bij oudere volwassenen met een verhoogd risico op kwetsbaarheid.

Deelnemers ontvingen elke dag tweemaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, van eiwitten gedurende 12 weken. De huidige ADH in deze leeftijdsgroep is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Die inname veroorzaakte een toename van hun spiermassa met 1 pond, vergeleken met controles. De proefpersonen hebben geen bijwerkingen gemeld.

Lees verder: Voors & tegens van Muscle Mass Supplementen

Bestrijd Atrofie met Micronutriënten

Vitaminetekorten kunnen ook een rol spelen bij spieratrofie. Bijvoorbeeld, vitamine D heeft een kritieke invloed op de spierontwikkeling en spiergroei. Het gebruik van supplementen om vitaminetekorten te corrigeren, zou een positief effect moeten hebben op de spiermassa. Een rapport uit 2015 in Osteoporosis International testte dit idee bij relatief jonge, postmenopauzale vrouwen.

De proefpersonen ontvingen elke dag orale doses vitamine D of een placebo gedurende 36 weken. Vrouwen in de placebogroep verloren tijdens deze periode spiermassa. Vrouwen in de supplementengroep hielden daarentegen hun spiermassa gedurende het hele experiment. Vrouwen in de supplementengroep verhoogden ook hun spierkracht.

Deze studie gebruikte grote - 1.000 I.U. - doses vitamine D. Een beoordeling uit 2018 over het Diabetes en Metabolisch Syndroom suggereerde dat dergelijke hoge doses noodzakelijk lijken om de fitnessniveaus van oudere vrouwen te verhogen. Echter, het kantoor van voedingssupplementen beveelt een dagelijkse dosis van slechts 600 I.U. in deze leeftijdsgroep.

Waarschuwing

Overtollige vitamine D kan toxische effecten hebben, dus spreek met uw arts voordat u het gebruikt.

Beat Atrophy met elektrische pulsaties

Andere methoden naast fysieke activiteiten en dieethulpmiddelen kunnen helpen de spieratrofie te keren. Personal trainers hebben bijvoorbeeld elektromyostimulatie gebruikt om atleten te helpen herstellen van een blessure. Deze ingrepen veroorzaken slechts kleine veranderingen in de spiermassa en die effecten duren weken. Toch suggereert deze bevinding dat elektrische stimulatie je kan helpen om atrofie te overwinnen.

Het rapport uit 2016 van de Universiteit Maastricht toonde aan dat neuromusculaire elektrische stimulatie de spieratrofie veroorzaakt door beenimmobilisatie kan omkeren. Deze techniek kan ook spierverlies voorkomen bij comateuze patiënten en oudere volwassenen. De auteur van een paper uit 2015 van de Keele University stelde zelfs voor om elektrische stimulatie te gebruiken om leeftijdsafhankelijke spieratrofie te voorkomen voor het gebeurt.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van elektrische spierstimulatie?