Hoe spiergeheugen te bouwen

Het concept van spiergeheugen, of het herhaaldelijk herhalen van een beweging totdat je spieren het automatisch kunnen uitvoeren, is een mythe. Je spieren hebben geen hersens en kunnen zich daarom niets herinneren. In feite kan slaan of gooien van een bal steeds weer het centrale zenuwstelsel vermoeid maken, waardoor je vermoeide, late, onjuiste schommels of worpen uitvoert, waardoor je motorische vaardigheden worden geschaad. Vaardigheden worden "gegroefd" in de hersenen door het creëren van motorgeheugen. Gebruik een driestaps proces om motorische vaardigheden te leren, te behouden en te onthouden.

Oefen op een gamelike manier om herhaalbare sportvaardigheden te ontwikkelen. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Stap 1

Oefen een nieuwe vaardigheid in een geblokkeerde omgeving. Voer dezelfde slag uit of gooi op dezelfde manier totdat je het met succes kunt herhalen. Bereken hoeveel pogingen je hebt gedaan voordat je de nieuwe vaardigheid hebt kunnen herhalen en oefen het dan nog half zoveel vaker om overlearning te bewerkstelligen. Als je bijvoorbeeld 30 schommels nodig hebt om je golfrit recht te trekken, druk je met 15 extra ballen met deze nieuwe techniek voordat je naar de volgende fase van de training gaat.

Stap 2

Werk aan de nieuwe vaardigheid in een variabele omgeving. Gebruik dezelfde vaardigheid, maar in iets andere, gamelike situaties. Als je bijvoorbeeld backhands in een geblokkeerde omgeving oefent, de bal elke keer op dezelfde snelheid op dezelfde snelheid ontvangt en het onder de knie krijgt terwijl je 50% overlearning uitvoert, begin dan met het oefenen van backhands terwijl je kortere, bredere en diepere ballen. Als je oorspronkelijk een nieuwe golfswing-techniek met dezelfde club van dezelfde leugen hebt beoefend, oefen dan de nieuwe techniek van een vergelijkbare club naar een soortgelijke club - bijvoorbeeld verschillende bossen - om de vijf of zes schommels. Ga naar de volgende oefenfase nadat je je nieuwe vaardigheid in een variabele omgeving kunt herhalen.

Stap 3

Perfectioneer de nieuwe vaardigheid in een willekeurige omgeving. Oefen je swing of gooi in een gamelike omgeving. Je raakt geen 100 schijven, gooit 100 curveballs of raakt 100 backhands achter elkaar tijdens een ronde, game of wedstrijd. Sla een ritje op een tee met je nieuwe techniek en ga dan een lang ijzer van het gras slaan zoals je zou doen tijdens een rondje golf. Ga naar kortere clubs en eindig met pitching, chipping en putting om te simuleren dat je een hole speelt. Speel nog een aantal gesimuleerde gaten op het rijbereik en gebruik de nieuwe vaardigheid elke keer dat je rijdt. Raak een backhand langs de lijn, dan een forehand, een korte voorhand en een backhand-cross-court terwijl je rent, eindigend met een volley op het net. Ga terug naar de variabele oefeningsfase als je swing of worp breekt in willekeurige beoefening.