Hoe snel na een miskraam Moet ik beginnen met trainen?

Een miskraam hebben is een levensveranderende gebeurtenis. Je lichaam heeft een trauma opgelopen en je emoties werken overuren om te rouwen en te helen. Volgens de American Pregnancy Association duurt het enkele weken tot een maand of langer om volledig lichamelijk te herstellen van een miskraam. Weten wanneer en hoe u kunt terugkeren naar regelmatige lichaamsbeweging, kan u helpen het proces veilig te beginnen.

Een vrouw strekt zich uit in een oefenruimte. (Afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Leven na miskraam

Na je miskraam gaat je lichaam aan het werk om zichzelf te genezen. U kunt een vaginale bloeding ervaren, net zoals een menstruatie tot een week na uw miskraam, merkt de American Pregnancy Association op. U kunt ook lichte bloedingen of spotting, buikpijn en borstpijn of stuwing hebben die binnen ongeveer een week verdwijnt. De hoeveelheid en soort symptomen die u heeft, is afhankelijk van hoe ver u in uw zwangerschap was. Tijdens de eerste dagen is het het beste om alleen licht te doen totdat u zich beter begint te voelen en uw symptomen beginnen te verdwijnen. Bespreek met uw arts wanneer het veilig is om met een regelmatig trainingsprogramma te beginnen.

Eens terugkomen

Zoals met elke gezondheidskwestie waarbij het terugdringen van de activiteit en regelmatige lichaamsbeweging wordt gesuggereerd, is het een goed idee om naar uw lichaam te luisteren na een miskraam. De ene dag voel je je misschien een korte wandeling en de volgende dag wil je alleen maar in bed blijven liggen. Door je oefening aan te passen aan hoe je je voelt, heeft je lichaam de tijd om zich beter te voelen. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland adviseert vrouwen om twee weken te wachten na een miskraam en geleidelijk aan oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine..

Oefeningen

Voor het grootste deel kunnen de soorten oefeningen die u kiest na een miskraam dezelfde zijn als die u voorafgaand aan het ervaren van het verlies hebt gedaan. Wandelen, zwemmen en andere low-impact activiteiten helpen de bloedstroom te verbeteren, het hart en de spieren te versterken en de stemming te stimuleren. Maar het toevoegen van te veel activiteit te snel na een miskraam kan je slechter doen voelen en sommige van je symptomen verhogen. De American Pregnancy Association raadt aan naar je lichaam te luisteren en te kijken naar signalen die je nodig hebt om je activiteit een paar dagen te verminderen totdat je je beter voelt. En zoals altijd, praat met uw arts over wanneer het veilig is voor u om terug te keren naar uw oefenprogramma na een miskraam.

De bewegingsfactor

Veel vrouwen vrezen dat oefening een miskraam kan veroorzaken. Worstelen met schuldgevoelens over te veel doen in de vroege dagen van de zwangerschap kan een terugkeer naar normale activiteit na een miskraam vertragen. In de meeste gevallen kan niets worden gedaan om een ​​miskraam te voorkomen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meeste vroege miskramen zijn het gevolg van een zich ontwikkelende foetus die ongezond is en niet zou overleven tot het einde van een zwangerschap. Dit kan worden veroorzaakt door chromosomale afwijkingen, baarmoederafwijkingen, infecties, de ouderdom van de moeder, auto-immuunziekten en andere niet-te voorkomen oorzaken. Goede prenatale zorg, een gezond voedingspatroon en het nemen van prenatale vitamines kunnen allemaal bijdragen aan een gezonde zwangerschap. De juiste soorten lichaamsbeweging vóór, tijdens en na de zwangerschap en miskraam verbeteren uw algehele gezondheid.