Hoe snel na een baby kan je naar de sportschool gaan?
Gezondheidszorgverleners hebben al zes weken lang de minimumduur geboden voor vrouwen om na de bevalling te wachten voordat ze hun oefenroutines hervatten, maar de vuistregel van zes weken is vaak niet van toepassing. In veel gevallen kan een geschikte vrouw die ongecompliceerde leveringen heeft ondergaan, binnen enkele dagen na de bevalling veilig beginnen met sporten. Overleg met uw zorgverlener over de beste wachttijd voor u, gezien uw algehele conditie en het relatieve gemak van uw bevalling.
Om snel na de bevalling uit te werken, kies je voor zachte oefeningen, zoals yoga. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Risicofactoren
Als uw bevalling een C-sectie, uitgebreide vaginale reparatie of andere complicaties met zich meebrengt, moet u mogelijk langer wachten voordat u regelmatig kunt beginnen met trainen. BabyCenter schat een minimum wachttijd van ongeveer zes weken voor moeders die C-coupes hebben gehad; Als u zich echter op uw gemak voelt, is het raadzaam om regelmatig te lopen op een rustig tempo na het afleveren van de C-sectie, omdat u het risico op verdere complicaties, zoals bloedstolsels, kunt verminderen die worden verergerd door sedentaire gewoonten.
Oefeningen
Als u hoopt zo snel mogelijk na de geboorte te kunnen beginnen met trainen, stelt u uw initiële trainingsdoelen redelijk laag. U kunt bijvoorbeeld proberen om binnen enkele dagen na de bevalling te wandelen, zacht te strekken en lichte gymnastiek te gebruiken. Na ongeveer een week kunt u een half uur lang met een matige tot trage snelheid op een loopband lopen. Naarmate je weer krachtiger wordt, kun je het aantal wandelingen, hun intensiteit of hun duur opbouwen. Als je sportschool yoga of andere georganiseerde groepslessen biedt, neem dan deel aan hun minst inspannende aanbod. Weersta de drang om jezelf buiten je comfortzone te duwen, zelfs als het betekent dat je de anderen een paar weken niet bijhoudt.
Uw normale routine hervatten
Terwijl geschikte moeders binnen enkele dagen na de bevalling beginnen rond te lopen, verwacht je niet meteen je oude niveau van beweging te hervatten. In de meeste gevallen zijn uw gewrichten en ligamenten na de geboorte losser dan normaal, wat kan leiden tot verminderde coördinatie en mogelijke valpartijen. Wacht drie tot vijf maanden voordat u zich gaat bezighouden met krachtige of krachtige oefeningen.
Een afslankroutine instellen
De meeste nieuwe moeders verliezen meer dan 10 kilo tijdens de bevalling en extra gewicht tijdens de eerste weken na de bevalling. Neem na de bevalling de tijd om de voortdurende veranderingen van uw lichaam te beoordelen. Om het extra vet dat tijdens je zwangerschap is opgeslagen te verbranden, moet je een geleidelijk trainingsschema nemen. Zelfs als je fit bent om krachtige activiteiten te hervatten, probeer dan niet meer dan een pond per week te verliezen. Uw lichaam kan enkele maanden nodig hebben om bij te stellen en terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap. Zelfs als je alle kilo's uit de zwangerschap verliest, kan je gewicht veranderen en kan je lichaamstype anders zijn dan voorheen.
Maak Oefening Handig
Tijdens de eerste maanden van het leven van je kind zul je genoeg aanpassingen in je schema hebben om hiermee om te gaan, dus maak oefenen zo eenvoudig en gemakkelijk mogelijk. Bewerk het in reguliere activiteiten waar u van geniet, zoals joggen met uw baby in een joggingkar of het bijwonen van een postpartumoefencursus met collega-moeders. Bouw lichte oefeningen, zoals stretchen, in je moeder / babytijd, en laat je baby op de grond naast je liggen op je stretch.
