Hoe vaak moet ik yoga doen om af te vallen?
Een actieve yogales helpt je om calorieën te verbranden om van de kilo's af te smelten. Calorieën verbranden is echter niet de enige, of misschien wel het belangrijkste, manier om je te helpen de strijd van de Ardennen aan te pakken. Yoga vermindert ook stress en creëert een staat van mindfulness. Mindfulness is misschien precies wat u nodig heeft om uw eetgewoonten te beteugelen en u aan een plan voor afvallen te houden. Het inschakelen van een calorietellertool is ook nuttig.
Gebruik je yogamat om je te helpen af te vallen. (Afbeelding: FabrikaCr / iStock / Getty Images)Zelfs één yogales per week kan helpen om het bewustzijn en de mentale toestand te creëren die je helpen pond te laten vallen. Natuurlijk is meer oefenen beter - maar je moet niet toestaan dat het krijgen van yoga bijdraagt aan je stressniveau.
Calorieverbranding
Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Verhoog uw beweging door oefening en u verbrandt meer calorieën.
Hoeveel calorieën je verbrandt in yoga hangt af van je grootte en het intensiteitsniveau van de training. Bijvoorbeeld, een 150-pond vrouw verbrandt ongeveer 350 calorieën per uur van krachtige beweging in een Power yogales. Ze zal nog meer schroeien in een klassieke Bikram-klasse van 90 minuten - sommige rapporten suggereren ongeveer 700 calorieën.
Erken echter dat deze calorietellingen aannemen dat je de hele 60 of 90 minuten stroomt. Perioden die je laat vallen in de pose van Child of de 15 minuten les die je instructeur je door de houdplaatsen Duif, Forward Folds en Savasana geeft, verbranden bijna niet zoveel calorieën als Sun Salutations.
Zelfs als je drie of vier keer per week een aanzienlijk intense yogales toevoegt, moet je waarschijnlijk ook je voedselinname inkorten om gewicht te verliezen. Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om een pond te verliezen. Dit betekent dat je 1 pond per week moet laten vallen, je moet een 500 calorie-tekort per dag handhaven. Dat alleen al door yoga beoefenen is een uitdaging. Calorieën tellen, dus let op je inname van zoete snoepjes, verzadigde vetten en geraffineerde meelsoorten.
Yoga is slechts één strategie wanneer je probeert af te vallen. (Afbeelding: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)Uiteindelijk, als je drie Vinyasa- of Poweryoga-lessen per week toevoegt, kun je verwachten ongeveer 1/2 pond per week te verliezen - ervan uitgaande dat je je dieet of je andere activiteitsniveau niet verandert.
Lees verder: Calorieën verbrand in yoga 20 minuten per dag
Ontstressen
Niet alle yogalessen verbranden calorieën, maar ze kunnen nog steeds een voordeel zijn voor gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, een Hatha yogales, die meestal bestaat uit een reeks zachte staande en zittende houdingen en niet veel doet om je hartslag te verhogen, verbrandt ongeveer 190 calorieën per uur voor een vrouw van 150 pond. Een restauratieve praktijk bestaande uit voornamelijk liggende houdingen en meditatieve stilte verbranden nog minder.
Deze praktijken kunnen je nog steeds helpen om vet te verwijderen, maar hoe? Stress en de resulterende hormonale reacties en comfort-eten zijn mogelijke redenen die je op de kilo hebt gestapeld. Yogapraktijken leren je om stress gezonder te beheren en niet overmatig te reageren.
In 2013 publiceerden onderzoekers van de University of California een onderzoek waaruit bleek dat een restauratieve oefening effectiever was in het helpen van vrouwen met overgewicht om af te vallen dan een generiek stretchprogramma na zes maanden. De vrouwen in de studie werden in de eerste paar weken enkele keren per week in hun praktijk begeleid en vervolgens werden de begeleide lessen teruggebracht tot eens per week, halfmaandelijks, eenmaal per maand. Uiteindelijk werd van de vrouwen verwacht dat zij de poses thuis alleen beoefenen.
Hoe vaak je restauratieve yoga moet doen om af te vallen, is echt een persoonlijke kwestie. Je zou kunnen vinden dat 15 tot 30 minuten per nacht, in plaats van een tijd die je waarschijnlijk zult snack om te gaan met stress, noodzakelijk is. Of u kunt een aanzienlijk gevoel van stressvermindering ervaren met slechts één formele uur durende, door een instructeur begeleide les per week.
Gebruik een herstellende oefening om stress te verlichten. (Afbeelding: julief514 / iStock / Getty Images)mindfulness
Yoga verhoogt ook de opmerkzaamheid, waardoor je je bewuster wordt van je eetgewoonten en gevoelens van volheid. Dit kan helpen om overeten en gewichtstoename tegen te gaan; het kan zelfs gewichtsverlies stimuleren.
Onderzoek uitgevoerd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center in 2005 ontdekte dat yoga een factor was bij het voorkomen van gewichtstoename op middelbare leeftijd. De typische persoon krijgt ongeveer 1 pond per jaar in de leeftijd van 45 tot 55 jaar. Van de ongeveer 15.500 ondervraagde deelnemers, hebben degenen die ten minste vier kwartier yoga hebben beoefend, eenmaal per week gedurende ten minste vier jaar, gedurende de tien jaar 3 pond minder verdiend dan degenen die minder vaak of geen oefeningen hebben gemeld.
Dit betekent niet dat de deelnemers gewicht verloren, maar het toont het potentieel van yoga aan om je te helpen bij je gewichtsverliesreis. Overweeg om elke week een korte yogapraktijk toe te voegen om je meer te concentreren op je doelen.
Lees verder: Welke soort yoga is het beste voor gewichtsverlies??
