Hoe vaak moet ik bananen eten?

Net als de meeste vruchten bevatten bananen geen vet of cholesterol en leveren ze essentiële vitaminen en mineralen. Bananen hebben een hoger caloriegehalte en suikergehalte dan veel andere vruchten, dus gebruik ze met mate om te voorkomen dat je je caloriebehoeften overschrijdt.

Bananen zijn een geluidsbron van kalium. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Dagelijkse fruitinname

USDA's MyPlate.gov raadt vrouwen van 19 tot 30 en mannen van 19 jaar en ouder krijgen 2 kopjes fruit per dag, en vrouwen van 31 en meer dan 1 ½ kopjes per dag. Eén banaan levert ongeveer 1 kopje fruit op, volgens MyPlate.gov. Daarom biedt de aanbeveling van de USDA voor de inname van fruit ruimte voor niet meer dan twee bananen per dag voor mannen en anderhalve banaan per dag voor vrouwen.

Met mate

Het eten van bananen zo vaak als elke dag zal waarschijnlijk geen nadelige effecten hebben, tenzij je zoveel consumeert dat je je caloriebehoefte overschrijdt. Als bananen je enige bron van fruit zijn, mis je misschien een aantal belangrijke voedingsstoffen. Bananen bevatten minder foliumzuur, vitamine A en vitamine C dan veel ander fruit, zoals citrusvruchten en meloenen. Geen enkele vrucht kan alle voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor een goede gezondheid. De Harvard School of Public Health raadt aan een verscheidenheid aan groenten en fruit te gebruiken in plaats van een grote hoeveelheid fruit of groente. Vermijd te veel bananen te gebruiken om ruimte in uw dieet te laten voor andere voedzame voedingsmiddelen. De Harvard School of Public Health beveelt aan om ten minste negen porties te eten, of ongeveer 4 ½ kopjes, aan groenten en fruit per dag, exclusief aardappelen.

voedingsstoffen

Eén middelgrote banaan bevat ongeveer 110 calorieën en 30 g koolhydraten, waaronder 19 g suiker en 3 g voedingsvezels. Vezel bevordert een gezonde spijsvertering en geeft een blijvend gevoel van volheid. Eén middelgrote banaan levert ook 450 mg kalium, 1 g eiwit, 2 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A en ijzer en 15 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.

Gezondheidsvoordelen

Bananen bevatten meer kalium per portie dan de meeste andere vruchten. Kalium kan het effect van natrium op de bloeddruk helpen minimaliseren. Een gezond dieet dat veel kaliumrijk voedsel bevat, zoals bananen, kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, het botverlies te vertragen en het risico op nierstenen te verminderen, volgens USDA's MyPlate.gov. Ook kunnen diëten die rijk zijn aan fruit, zoals bananen, helpen de bloedsuikerspiegel en de eetlust onder controle te houden en het risico op oogproblemen, spijsverteringsproblemen, hartaandoeningen, beroerten en sommige kankers verminderen, volgens de Harvard School of Public Health.