Hoeveel tijd moet ik wachten nadat ik heb gegeten om te springen?

Hoelang u na het eten moet wachten om te oefenen, is in grote mate afhankelijk van de grootte en het type van uw maaltijd. Als je net gegeten hebt, en het is de grootste maaltijd van je dag, dan moet je langer wachten dan wanneer je net een kleine snack hebt gegeten. Jump-roping is een oefening met een bijzonder hoge intensiteit die je hartslag verhoogt en je ingewanden in de rondte verdringt. Het beste is om meer dan een uur te wachten voordat je na het eten gaat touwtjespringen.

Wacht minstens een uur om na het diner te springen. (Afbeelding: kiko_jimenez / iStock / Getty Images)

Oefening na het eten

Trainen na het eten kan uw spijsverteringsstelsel negatief beïnvloeden. Het spijsverteringsproces stuurt de bloedtoevoer naar je maag om het voedsel dat je net hebt geconsumeerd, af te breken. Trainen voordat het spijsverteringskanaal de kans krijgt om te gaan werken, zal het proces belemmeren, omdat lichaamsbeweging de bloedstroom naar de spieren stuurt die in plaats werken.

Hoge intensiteit versus Activiteiten met lage intensiteit

Na het eten een wandeling maken is lang niet zo erg als het pakken van je springtouw. Het kan zelfs je spijsvertering verbeteren. Activiteiten met een lage intensiteit, zoals wandelen, zijn prima na het eten. Activiteiten met een hogere intensiteit zoals zwemmen en rotsklimmen zijn niet het beste idee en kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Bovendien kunnen hardlopen, touwtjespringen en fietsen krampen en pijn in de buikstreek veroorzaken.

Tijdkader voor oefenen na het eten

Als je net een grote maaltijd hebt gegeten, wacht dan een tot vier uur voordat je gaat trainen, volgens een artikel uit juni 1999 op CNN.com. Door dit te doen, kan het spijsverteringsstelsel het proces voltooien, maar toch blijf je vol genoeg zodat je geen hongergevoelens hebt. Als u slechts een kleine snack at, zoals een appel of een energiereep, zou het wachten op een half uur tot een uur voldoende zijn.

Trainen op leeg

Hoewel je misschien denkt dat trainen op een lege maag een beter idee is, kan het doen van dit je trage, uitputtende energie achterlaten en zonder brandstof achterlaten voor je training. Terwijl je niet wilt schuiven tijdens een volledige maaltijd, zal een snack voor je workout je genoeg koolhydraten geven om je lichaam van brandstof te voorzien zonder je spijsverteringsstelsel te verzanden met heel veel werk.