Hoeveel natrium is er tijdens de training verloren?

Krachtige lichaamsbeweging is een manier om de natriumspiegels in het lichaam op te heffen. Als je tijdens het sporten zweet, verlies je zelfs natrium, hoewel de hoeveelheid mineraalverlies aanzienlijk kan variëren van persoon tot persoon. Zorg ervoor dat u tijdens en na het sporten natrium vervangt om gevaarlijke gevolgen van overmatig zoutverlies te voorkomen.

Een man zweet tijdens het sporten. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Belang van natrium

Natrium is een cruciaal mineraal in het lichaam - niet alleen tijdens het sporten, maar ook in rust. In feite speelt natrium een ​​belangrijke rol in de functie van zowel spieren als zenuwen en helpt het om het juiste vloeistofniveau in het lichaam te handhaven. De meeste mensen voldoen aan de natriumbehoeften van hun lichaam door middel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Hoewel natrium op een aantal manieren kan worden geëlimineerd, zijn verliezen tijdens inspanning een van de belangrijkste en kunnen ze mogelijk snel worden vervangen.

Natriumverliezen

Volgens Power Bar zijn natriumverliezen tijdens inspanning zeer variabel en afhankelijk van een aantal factoren - waaronder luchttemperaturen, trainingslengte en -intensiteit en hydratatiestatus. In feite is er geen specifiek antwoord over de hoeveelheid natrium die een persoon tijdens een trainingssessie zal verliezen. De Ultramarathon Cycling Association schat dat in 1 liter zweet - of ongeveer het equivalent van een 1/2 pond lichaamsgewicht - de meeste mensen ongeveer 1000 milligram natrium zullen verliezen. U kunt mogelijk natriumverlies schatten door uzelf voor en na een training te wegen.

Lost Natrium vervangen

Hoewel de totale natriumverliezen kunnen variëren, is het vervangen van deze belangrijke elektrolyt tijdens - of na - de training van cruciaal belang. Om optimale resultaten te bereiken als het gaat om het herstellen van uitgeputte natriumopslagplaatsen, moedigt het American College of Sports Medicine sportliefhebbers aan om 500 tot 700 milligram natrium te consumeren voor elke 32 ounce vloeistof die wordt verbruikt tijdens of na lichamelijke activiteit. In de meeste gevallen zal de benodigde hoeveelheid vloeistof variëren, afhankelijk van zweetverliezen. De American Council on Exercise meldt dat individuen ten minste 32 ons vocht moeten drinken voor elk pond zweet dat verloren gaat tijdens een training.

Risico's van overmatig natriumverlies

Hoewel natriumverliezen tijdens inspanning relatief klein lijken, kunnen de gevolgen zelfs behoorlijk ernstig zijn. In feite kunnen lage natriumgehalten - in combinatie met lage vloeistofniveaus - leiden tot een gevaarlijke toestand die bekend staat als hyponatriëmie. Mensen die hyponatriëmie ontwikkelen, kunnen misselijkheid en braken, concentratiestoornissen, verwarring, opwinding en hoofdpijn ervaren. Zorg ervoor dat u onmiddellijk medische hulp inroept als deze symptomen ernstig worden.