Hoeveel sojamelk moet je een dag drinken?

Sojamelk is een volledig plantaardig, zuivelvrij alternatief voor koemelk, en het is vaak minder calorieën en vet dan zijn tegenhanger op zuivelbasis. Het is ook een hoogwaardige bron van essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Hoewel u geen sojamelk in uw dieet hoeft op te nemen om een ​​gezond voedingsplan te volgen, kan het dagelijks drinken ervan verschillende voordelen bieden.

Sojamelk is een gezond, zuivelvrij alternatief voor traditionele koemelk. (Afbeelding: baramee2554 / iStock / Getty Images)

Voedingsfeiten

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft 1 kopje van de oorspronkelijke of van vanille smakende sojamelk ongeveer 130 calorieën, 8 gram eiwit en 4,25 gram vet. Een portie ongezoete sojamelk is een nog slankere keuze met 80 calorieën, 7 gram eiwit en 4 gram vet per kopje.

Om gewicht te verliezen

Het vervangen van volle of zelfs magere zuivelmelk met ongezoete sojamelk kan u helpen gewicht te verliezen omdat de sojamelk minder calorieën per portie heeft. Als u normaal drie kopjes volle melk per dag drinkt en overschakelt op ongezoete sojamelk, kunt u bijvoorbeeld bijna twee kilo per maand verliezen zonder iets anders te veranderen. Als u al sojamelk drinkt, kunt u afvallen door het geheel uit uw dieet te verwijderen en in plaats daarvan water te drinken. U bespaart tot honderden calorieën per dag, wat kan oplopen tot een geleidelijke maar gestage vooruitgang. Nog een optie is om een ​​dagelijkse shake van soja-eiwitten te proberen als maaltijdvervanger. In 2003 ontdekten Dr. Steven Heymsfield en zijn collega's dat mensen met overgewicht en obesitas die dagelijks een sojaschok dronken in plaats van één maaltijd meer gewicht verloren dan degenen die een caloriearm dieet volgden.

Aankomen

Als u op zoek bent naar een manier om gezonder te worden, probeer dan sojamelk of soja-eiwitshakes te drinken tussen de maaltijden door. Door extra proteïnen te krijgen kun je zowel magere spiermassa als lichaamsvet krijgen, en soja is een gezonde keuze omdat het weinig verzadigd vet en toegevoegde suikers bevat. Voor een single-serving smoothie, combineer een bolletje soja-eiwitpoeder, een kopje sojamelk of soja-yoghurt en vers of bevroren fruit. Drink dagelijks een smoothie om 250 tot 500 calorieën toe te voegen en verlaag je tot ongeveer 1,5 kg per week.

Voor gezondheid

Volgens de United Soybean Board kan het hebben van 25 gram soja-eiwit per dag helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Die hoeveelheid is aanwezig in ongeveer 3 kopjes sojamelk. In augustus 2004 ontdekten onderzoekers ook dat postmenopauzale vrouwen die ongeveer 60 milligram soja-isoflavonen per dag hadden, meer verlichting ondervonden van opvliegers en gerelateerde symptomen dan vrouwen die een placebo hadden. Eén kopje verrijkte sojamelk bevat ongeveer 40 milligram isoflavonen.

overwegingen

Alleen omdat een bepaald voedsel gezond is, betekent nog niet dat het essentieel is voor je dieet of dat je er niet zonder kunt. Sojamelk biedt voordelen voor de gezondheid, gewichtsverlies en veilige gewichtstoename, maar u hoeft er niet elke dag een bepaald deel van te drinken om aan uw wellnessdoelen te voldoen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw voedingsplan begint.