Hoeveel natrium per dag met hoge bloeddruk?

Het verlagen van uw natriuminname kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen, volgens het Gemengd Nationaal Comité voor Preventie, Detectie, Evaluatie en Behandeling van Hoge Bloeddruk. De aanbevolen natriuminname is niet meer dan 2.300 mg per dag, maar de meeste Amerikanen overschrijden die hoeveelheid. Als uw bloeddruk hoog blijft op 2300 mg natrium per dag, zijn aanbevelingen om de inname te verlagen tot 1600 mg per dag.

Het verminderen van uw natriuminname kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen. (Afbeelding: Levente Győri / iStock / Getty Images)

Natrium en bloeddruk

Overmatig natrium zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. (Afbeelding: AaronAmat / iStock / Getty Images)

Het minerale natrium is een bestanddeel van zout. Je zenuwen en spieren hebben natrium nodig voor een goede werking en je nieren hebben het nodig - samen met kalium - voor osmose, het proces waarbij extra vocht uit je bloed wordt verwijderd. Wanneer u overtollig natrium gebruikt, behoudt uw lichaam vocht, waardoor uw bloedvolume en -druk toenemen.

Natrium- en voedingsetiketten

Verwerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden natrium. (Afbeelding: Wiktory / iStock / Getty Images)

Zelfs als u stopt met het toevoegen van zout aan uw voedsel, kunt u toch de aanbevolen hoeveelheid overschrijden als u bewerkte voedingsmiddelen eet. De Amerikaanse Food and Drug Administration stelt dat verpakt en restaurantvoer goed is voor 77 procent van de natriuminname van een gemiddelde Amerikaan. Als u een hoge bloeddruk heeft, controleer dan het natriumgehalte op voedingsetiketten, zelfs als het voedsel niet zout smaakt.

Het natriumgehalte wordt vermeld voor één portie, dus houd rekening met het aantal porties dat u eet. Het bedrag wordt zowel in milligram als in een percentage van een dagwaarde van 2.400 mg weergegeven. U krijgt een nauwkeuriger beeld van uw natriuminname als u vertrouwt op de gerapporteerde milligrammen in plaats van het percentage, vooral als u de aanbeveling van 1600 mg per dag volgt.