Hoeveel moet je lopen om in vorm te zijn?
Hardlopen is misschien wel een van de meest effectieve en populaire aërobe oefeningen die mensen ondernemen om zichzelf in vorm te krijgen. Precies hoeveel hardlopen u persoonlijk moet doen om in een goede fysieke conditie te zijn, is gebaseerd op uw huidige fitnessniveau en de intensiteit van uw runs. Andere soorten fysieke activiteiten naast het hardlopen helpen je ook om in vorm te komen. Uiteindelijk betekent het in vorm zijn dat je je fysiek en mentaal goed voelt.
Een volwassen paar joggen in de herfst. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Frequentie
Een van de sleutels om in vorm te komen, is regelmatig oefenen. Een keer per week hardlopen zal je niet helpen je conditie te verbeteren. Begin langzaam en wijdt één tot twee dagen per week aan hardlopen als je een beginner bent en verhoog dan de frequentie. Een actieve hardloper loopt tussen drie tot vijf keer per week. Afhankelijk van de intensiteit van je runs, kan het rennen op opeenvolgende dagen in orde zijn. Na zware inspanningen, neem een dag vrij en laat je lichaam herstellen voordat je weer op de stoep komt.
Intensiteit
Drie keer per week hardlopen klinkt niet inspannend, maar de intensiteit van die runs kan ze uitdagend maken. Varieer de soorten runs die je doet om je lichaam fysiek plateau te houden. Door het tempo en het terrein waarop je loopt te veranderen, krijg je een nieuwe dynamiek in je training die je lichaam op verschillende manieren inspireert. Om dingen interessant te houden, neem heuvels, paden en afstand op. Probeer ook het tempo aan, waarbij je segmenten in verschillende tempo's uitvoert. De eerste 15 minuten worden bijvoorbeeld uitgevoerd met een tempo van 10 minuten per mijl, terwijl de volgende 10 minuten worden uitgevoerd met een tempo van acht minuten per kilometer.
Tijd
Een doel voor veel hardlopers als ze verbeteren, is om de afstanden van pistes te vergroten en hun tempo te verbeteren. Daag jezelf uit door het maken van tijddoelen terwijl je conditie verbetert. Als u gewend raakt aan de training, is uw tempo waarschijnlijk traag. Het kan bijvoorbeeld ongeveer 12 minuten duren om een mijl te lopen. Binnen een paar maanden kun je binnen 30 minuten vijf mijl rennen. Stel een doel in om aan dit tempo te voldoen als u traint voor een race van 5K of 10K.
Oefen variëteit
De weg om in vorm te komen, neemt verschillende beurten voor iedereen. Hardlopen - een van de vele verschillende aërobe activiteiten die u kunt ondernemen - is een belangrijk aspect van het verbeteren van uw conditie. Het moet echter niet de enige oefening zijn waarop u vertrouwt om uw doelen te bereiken. Anaërobe activiteiten, zoals krachttraining en een voedzaam dieet, zijn ook belangrijk. Een goed uitgebalanceerd fitnessplan bevat al deze elementen en het onderdeel maken van uw levensstijl zal u helpen om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren.
