Hoeveel minuten trainen met de training om 3500 dagelijkse calorieën te verbranden?

Je mag hopen een kilo per dag te verbranden, maar een poging om 3.500 calorieën in een keer regelmatig te verbranden, is niet gezond. Afhankelijk van je lengte en snelheid, kan het 3 tot 10 uur of 180 tot 600 minuten duren voordat je al die calorieën op de loopband hebt gebrand. Een dergelijke marathonsessie is niet goed voor je lichaam en kan ronduit gevaarlijk zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Mannen trainen op loopbanden in de sportschool (Afbeelding: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Hoe lang ga je

Een 155-pond persoon verbrandt ongeveer 596 calorieën in 60 minuten op de loopband. In dit tempo duurt het bijna zes uur om 3500 calorieën te verbranden. Zelfs als je meer weegt - zeg 185 pond - en met een hoger tempo van 6 mijl per uur gaat, zal het nog steeds bijna vier uur duren om in totaal 3.500 calorieën te verbranden. Een persoon van 125 pond moet zes uur rijden met een snelheid van 6 mijl per uur. Een persoon van 300 pond verbrandt sneller calorieën, maar het is onwaarschijnlijk dat hij gedurende een langere periode kan blijven joggen of hardlopen. Als deze grotere persoon 3 mph op de loopband gaat, verbrandt hij ongeveer 594 calorieën per uur - dus het zal nog steeds bijna zes uur duren om de gewenste verbranding van 3500 calorieën te bereiken. Als de 155-pond of 185-pond mensen lopen op 3,5 mph, duurt het tussen negen en een half en 11 uur om het doel te voltooien.

Een duurzame aanpak

Je kunt beter de training gedurende meerdere dagen beëindigen om de 3500 calorieën te verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren minimaal 30 minuten cardio van gemiddelde intensiteit per dag, vijf dagen per week. Meer trainen levert meer voordelen op, waaronder een hogere calorieverbranding, maar spreek met uw zorgverlener over hoeveel ze u aanbeveelt elke dag in te zetten. Een wekelijks gewichtsverlies van één tot twee pond is voor de meesten veilig en duurzaam en komt meestal tot stand met een combinatie van lichaamsbeweging en voedingsmaatregelen.