Hoeveel vitaminen en mineralen hebben we nodig?

Je lichaam gebruikt vitamines en mineralen in bijna al zijn natuurlijke processen. Zonder de juiste inname van deze waardevolle voedingsstoffen, worstelt je lichaam om ziektes te bestrijden en te herstellen van blessures. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft een lijst met dagelijkse aanbevelingen, zodat u er zeker van kunt zijn dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft.

Over het algemeen komt het grootste deel van uw vitamine consumptie uit uw dieet in plaats van uit supplementen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Over vitaminen

Meestal krijg je de vitamines die je nodig hebt uit je dieet. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Je lichaam heeft in totaal 13 vitamines nodig: A, C, D, E, K en de B-vitaminen. Meestal krijg je de vitamines die je nodig hebt uit je dieet; Echter, volgens de USDA hebben volwassen Amerikanen vaak een tekort aan vitamine A, C en E.

Vitamine A

Zwangere vrouwen moeten 770 microgram vitamine A per dag gebruiken. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Volgens het Institute of Medicine heeft de gemiddelde volwassen man dagelijks 900 microgram vitamine A nodig. Het gemiddelde volwassen vrouwtje heeft 700 milligram nodig, terwijl een zwangere vrouw moet streven naar 770 microgram per dag. Een moeder die borstvoeding geeft, heeft dagelijks 1.300 milligram nodig.

Vitamine C

Vitamine C is te vinden in citrus. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Een normale man heeft elke dag 90 milligram vitamine C nodig, terwijl een normale vrouw 75 milligram nodig heeft. Zwangere vrouwen hebben iets meer nodig, bij 85 milligram per dag, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 120 milligram nodig hebben. Vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat je lichaam gebruikt wat het nodig heeft en de rest in de urine uitscheidt. Vitamine C moet dagelijks worden vervangen door een dieet of supplementen.

Vitamine E

Zonnebloempitten bevatten vitamine E. (afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 15 milligram vitamine E nodig. De aanbeveling is hetzelfde voor zwangere vrouwen, maar moeders die borstvoeding geven zouden moeten streven naar 19 milligram per dag.

mineralen

Mineralen spelen een sleutelrol in veel van uw lichaamsprocessen, vooral bij het bouwen van sterke botten en het gezond houden van uw hart. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, zou je geen problemen moeten hebben om de mineralen te krijgen - calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloride, zwavel, ijzer, mangaan, koper, jodium, zink, kobalt, fluoride en selenium - dat jij dagelijks nodig hebben. Echter, de USDA meldt dat Amerikanen vaak een tekort hebben aan calcium, kalium en magnesium.

Calcium

Calcium kan worden gevonden in melk. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

De gemiddelde volwassene, ongeacht leeftijd, geslacht en situatie - d.w.z. zwangerschap en borstvoeding - heeft 800 milligram calcium per dag nodig. Tieners hebben 1100 milligram per dag nodig vanwege hun snelle groei.

Kalium

Spinazie is rijk aan kalium. (Afbeelding: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)

De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 4,7 gram kalium nodig. Dit bedrag is hetzelfde voor zwangere vrouwen; moeders die borstvoeding geven, hebben echter 5,1 gram per dag nodig. Neem nooit kalium zonder de toestemming van uw arts, omdat te veel ervan pijn op de borst kan veroorzaken en een abnormaal hartritme kan veroorzaken, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Magnesium

Vis is rijk aan magnesium. (Afbeelding: Eising / Photodisc / Getty Images)

Normale volwassen mannen hebben dagelijks 400 milligram magnesium nodig tot ze de leeftijd van 30 jaar bereiken. Na de leeftijd van 30 heeft de gemiddelde man 420 milligram magnesium nodig. Een normale volwassen vrouw heeft 310 milligram magnesium nodig tot ze de leeftijd van 30 jaar bereikt. Na de leeftijd van 30 moet ze haar inname verhogen tot 320 milligram per dag. Jonge vrouwen hebben 350 milligram nodig tijdens de zwangerschap en 310 milligram tijdens de borstvoeding. Vrouwen ouder dan 30 jaar hebben dagelijks 360 milligram nodig tijdens de zwangerschap en 320 milligram per dag tijdens de borstvoeding.