Hoeveel uur moet je dansen om af te vallen?
Of je het nu leuk vindt om je te verkleden en een danceclub te slaan in het weekend of liever de deuntjes op je stereo in de woonkamer wilt zetten en privé wilt dansen, deze oefening kan een rol spelen bij het afvallen. Verwacht echter geen resultaten te zien na een avondje dansen. Succesvol gewichtsverlies is geen 'overnight-fenomeen' en u krijgt alleen resultaten door regelmatige lichaamsbeweging en vermindering van uw calorie-inname. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Een paar is aan het dansen. (Afbeelding: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)Kies je danspasjes
De tijdsduur die je elke week moet besteden aan dansen om je te helpen af te vallen, hangt in belangrijke mate af van het soort dans dat je leuk vindt. Up-tempo dansen verbrandt calorieën veel sneller dan langzaam dansen, wat betekent dat je niet zo lang hoeft door te brengen als je van snel dansen houdt. Volgens Harvard Health Publications verbranden dansen zoals de wals en de foxtrot langzaam calorieën, terwijl disco, balzaal en vierkant dansen sneller calorieën verbranden. Ballet en twist verbranden calorieën nog sneller.
Gelegen naast een paar uur
Volwassenen moeten er altijd naar streven om wekelijks minstens 2,5 uur aan milde cardiovasculaire oefeningen te krijgen. Voor gewichtsverlies is het echter meestal nodig om uw hoeveelheid wekelijkse lichaamsbeweging te verdubbelen tot 5 uur. Houd bij het bepalen van de tijd voor je dansworkouts rekening met je favoriete dansvorm. Als je al je oefeningen wilt doen door snel te dansen, zijn 2,5 uur vaak genoeg om de gewenste resultaten te krijgen.
Vergeet krachttraining en dieet niet
Dansen meerdere dagen per week kan een enorme hoeveelheid calorieën verbranden, maar een paar andere veranderingen in levensstijl kunnen je vermogen om af te vallen vergroten. Krachttraining minstens twee keer per week is belangrijk om je lichaam te versterken en je metabolisme te stimuleren. Hoewel dansen uw spieren tot op zekere hoogte versterkt, tellen oefeningen zoals krachttraining en lichaamsgewicht oefeningen mee voor uw krachttraining-richtlijn. Een goed dieet verhoogt ook uw kans op gewichtsverlies. Elimineer ongezonde producten, zoals voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten, uit uw dieet. Eet kleine maaltijden met gezonde items zoals groenten en magere eiwitten.
Gezonder lichaam en geest
Als je meerdere keren per week danst, verbrand je niet alleen vet om af te vallen. Deze vorm van lichaamsbeweging biedt voordelen zoals een betere cardiovasculaire gezondheid, veerkrachtige botten en spieren en een verbeterde balans en coördinatie. Dansen draagt ook positief bij aan uw geestelijke gezondheid. Dansen verbetert je geheugen en tijdens het dansen vergeet je vaak de stress van de dag. Het verbeteren van je lichaam kan ook leiden tot meer zelfvertrouwen.
