Hoeveel Jumping Jacks moet je dagelijks doen om af te vallen?
Als je een gemiddeld tempo van één seconde gemiddeld per jumping jack hebt, kun je maar liefst 1.800 jumping jacks doen in een half uur. En volgens Harvard Health Publications is dat genoeg om tot 200 calorieën te verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Als je je dieet in de gaten houdt om niet alle calorieën te "eten" die je zojuist hebt verbrand, zouden die springende vijzels oplopen tot een pond dat elke 17 of 18 dagen verloren gaat. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Als jumping jacks je gelukkig maken, heb je meer kans om ze ijverig te doen. (Afbeelding: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Vermijd de monotonie
1.800 jumping jacks doen is niet alleen eentonig - het is ook een recept voor blessures bij herhaald gebruik. Vergemakkelijk uw lichaam door uw springschudders in 10 minuten uitbarstingen te nemen en ten minste één rustdag per week te nemen.
Breid je repertoire uit
Als je van jumping jacks houdt, kun je ook genieten van andere calisthenics-oefeningen zoals bergbeklimmers, burpees en star jumps. Net als jumping jacks geven ze je de sensatie van masteren en je lichaam uitdagen zonder extra uitrusting. Het opnemen van deze oefeningen kan je ook helpen af te vallen, omdat de nieuwe stimuli het uitdagender maken voor je lichaam om zich aan te passen. In essentie zul je een cross-training volgen met verschillende soorten gymnastiek. Nogmaals, raadpleeg dan uw arts - en dan een fitnessprofessional als uw arts u de OK geeft - om een plan te bepalen dat het beste bij u past.
