Hoeveel gram vet wordt tijdens Cardio verbrand?
Je intentie wanneer je afvalt, is door vet te laten vallen, niet door mager spierweefsel. Bepaalde soorten lichaamsbeweging verbruiken meer energie dan andere soorten, waardoor uw vermogen om meer calorieën te verbranden en dus meer vet verbrandt.
Cardio verbrandt calorieën, die u kunnen helpen overtollig vet te verliezen. (Afbeelding: Urilux / E + / GettyImages)Je kunt het aantal vetgassen dat via cardio wordt verbrand niet echt direct meten; cardio verbrandt calorieën, waardoor uw vetvoorraden worden uitgeput. En, precies hoeveel calorieën je verbrand tijdens een training, hangt af van de intensiteit, je maat, je lichaamssamenstelling, je metabolisme en je genetica.
Vet versus calorieën
De intensiteit van cardiovasculaire oefeningen bepaalt hoeveel calorieën u verbrandt uit vet en hoeveel u verbrandt uit koolhydraten. Over het algemeen heeft een oefening met een lagere intensiteit de neiging om een hoger percentage vetcalorieën te verbranden, maar minder totale calorieën in totaal. Voor gewichtsverlies, focus op totale verbrande calorieën in plaats van een speciale "vetverbrandende" zone.
percentages
Een cardio-workout met lage intensiteit die uw hartslag verhoogt tot 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag krijgt ongeveer 60 procent van de brandstof uit vet. Als u werkt met 70 tot 75 procent van uw maximale hartslag, komt ongeveer 50 procent van de calorieën die voor brandstof worden gebruikt uit vet.
Zelfs cardiovasculaire oefening met een hogere intensiteit verbrandt een lager percentage calorieën uit vet - overal van 5 tot 35 procent van vet. Omdat u echter over het algemeen meer calorieën verbrandt, kunt u tijdens het trainen met een hogere intensiteit een gelijke hoeveelheid vet verbranden.
Als u bijvoorbeeld 100 calorieën verbrandt tijdens een workout met een lage intensiteit, zijn 60 calorieën afkomstig van vet. Maar als je 250 calorieën verbranden in een workout met een hogere intensiteit, kan het zijn dat 75 calorieën uit vet komen - hoewel het een lager percentage vetcalorieën verbrandde.
Lees verder: The Burn Fat Faster Workout
Wat het allemaal betekent voor gewichtsverlies
Als u zich echt zorgen maakt over het bepalen van de vetverbranding, overweeg dan de volgende vergelijkingen. Om 1 gram vet te verbranden, moet je 9 calorieën uit vet verbranden. Omdat oefening met matige intensiteit, zoals wandelen, wandelen, dansen of matig fietsen, ongeveer 140 tot 185 calorieën in 30 minuten verbrandt, kunt u inschatten dat 50 tot 60 procent van die calorieën afkomstig is van vet.
Dat vertaalt zich naar 70 tot 111 calorieën verbrand door vet. Bij negen calorieën per gram verbrand je ongeveer 7,8 tot 12,3 g vet in 30 minuten, of twee keer die hoeveelheid in 60 minuten. Dit is echter een extreem ruwe schatting.
Vetverbrandende zone
Hoewel je misschien veel gehoord hebt over de vetverbrandingszone - het veronderstelde niveau van trainingsintensiteit dat het meeste vet verbrandt - is het aantal vetgrammen dat je verbrandt of het vetpercentage dat je verbrandt tijdens de training niet de sleutel tot het verliezen van gewicht of vet met oefening.
De sleutel is om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Zolang je je calorie-inname niet minder dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of minder dan 1.800 voor mannen beperkt, en je metabolisme in opstand brengt en vertraagt, zul je verlies vet als je een calorietekort creëert. Let op wat u eet, vooral het aantal totale calorieën en de algehele kwaliteit van uw keuzes voor eten en drinken.
Lees verder: De beste vetverbranding trainingsapparaten
