Hoeveel koolhydraten worden verbrand?

Koolhydraten zijn de energiebron die de voorkeur heeft voor fysieke activiteit, maar niet de enige bron. Wanneer u met hoge intensiteit, opgeslagen koolhydraten of glycogeen werkt, levert u ongeveer 20 minuten brandstof. Tijdens lange, gestage runs leveren glycogeenvoorraden echter energie voor ongeveer 90 tot 120 minuten. Het verschil is te wijten aan de relatie tussen trainingsintensiteit en energiebron. Je gebruikt een hoger percentage calorieën uit vet tijdens een afstandsloop dan bijvoorbeeld tijdens een snellere run van een kilometer. Als u wilt weten hoeveel koolhydraten u tijdens het hardlopen verbrandt, moet u verschillende factoren overwegen.

Individuele factoren beïnvloeden koolhydraatuitgaven tijdens runs. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Ren snel, ren ver

Uw snelheid en afstand beïnvloeden het totale aantal calorieën dat u tijdens een run verbrandt, evenals het percentage koolhydraten en vet dat wordt gebruikt om de training van brandstof te voorzien. Een andere factor die bijdraagt ​​aan de hoeveelheid verbrand koolhydraat is uw lichaamsgewicht. Uw dieet kan ook een rol spelen, vooral als u koolhydraten ernstig beperkt. Als u een typisch dieet volgt dat ruwweg 45 procent tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten oplevert, kunt u echter een schatting maken van de hoeveelheid koolhydraten die u verbrandt, rekening houdend met uw totale energieverbruik, trainingsintensiteit en duur.

Calorieën verbrand

De calorieën die tijdens het hardlopen worden verbrand, variëren sterk op basis van uw snelheid en lichaamsgewicht. Met een snelheid van 5 mph, bijvoorbeeld, 240 lb. persoon verbrandt ongeveer 872 calorieën per uur, terwijl een 160-pond. persoon verbrandt ongeveer 584 calorieën. Bij 8 mph stijgt het energieverbruik voor deze lichaamsgewichten tot respectievelijk ongeveer 1.472 en 986 calorieën per uur. De American Council on Exercise biedt een rekenmachine voor fysieke activiteiten die het aantal verbrande calorieën per run schat op basis van uw lichaamsgewicht, snelheid en de duur van uw training.

Brandstofbronnen

Om te bepalen hoeveel koolhydraten u tijdens een run verbrandt op basis van uw geschatte calorieverbruik, moet u ongeveer weten welk percentage van de verbruikte calorieën afkomstig is van koolhydraten. Om dit te achterhalen, helpt het om uw inspanning of trainingsintensiteit te meten. Omdat koolhydraten minder zuurstof nodig hebben om te verbranden dan vet, gebruikt u meer energie uit glycogeen wanneer de inspanning wordt geïntensiveerd. Sprinten kan bijvoorbeeld uitsluitend brandstof uit koolhydraten gebruiken, maar kan slechts gedurende korte tijd worden gehandhaafd vanwege zuurstofbeperkingen.

Calorieën en hartslag

U kunt de trainingsintensiteit meten door uw maximale hartslag te bepalen. Trek uw leeftijd van 220 af om de maximale hartslag te voorspellen die u waarschijnlijk zult bereiken bij het trainen met de hoogste intensiteit. Controleer uw hartslag tijdens een standaard hardlooptraining zodat u de inspanning kunt meten in vergelijking met uw maximale hartslag. Bij 70 procent van uw maximale hartslag is bijvoorbeeld ongeveer 50 procent van uw brandstof afkomstig van koolhydraten. Bij 75 tot 80 procent van de maximale hartslag nemen koolhydraatuitgaven toe tot 65 procent van de verbrande calorieën. Als je 500 calorieën verbrandt tijdens een run van 70 procent van je maximale hartslag, kun je schatten dat 250 calorieën afkomstig zijn van koolhydraten.