Hoeveel calorieën zal ik verliezen door 30 minuten te trainen?
Als je een druk leven leidt, lijkt de gedachte om 30 minuten per dag te trainen onmogelijk. Maar neem even de tijd om te evalueren hoe u uw tijd doorbrengt. Als u elke ochtend herhaaldelijk op de "Snooze" -knop van uw alarm drukt en elke avond voor de tv gaat loungen, hebt u de tijd om een training van een half uur in uw dag te persen. 30 minuten trainen is enorm gunstig voor uw gezondheid en kan, afhankelijk van de oefening die u kiest, honderden calorieën verbranden om u te helpen af te vallen.
Een vrouwentouw buiten (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Maak tijd voor de sportschool
Als u voor uw werkdag of 's avonds naar een sportschool gaat, kunt u een aantal oefeningen doen om calorieën te verbranden, zelfs als u de sportschool slechts 30 minuten bezoekt. Mensen die van solo-workouts genieten, kunnen de stationaire fiets of elliptische trainer gebruiken, terwijl degenen die voor een groepsdynamiek kiezen, zich kunnen aanmelden voor een aerobicsles. Een persoon van 180 kilo verbranden 286 calorieën in 30 minuten high-impact aerobics en 464 calorieën in 30 minuten van het gebruik van de elliptische trainer of stationaire fiets in een krachtig tempo, volgens HealthStatus.
Feel the Burn At Home
Als je lang geprest wordt, besteed dan 30 minuten om thuis uit te werken. Houd de oefeningen in uw home-based workout routine eenvoudig om de kosten en rommel van overtollige apparatuur te vermijden. Een persoon van 180 kilo verbrandt 184 calorieën in 30 minuten gematigde jumping jacks, 243 calorieën in 30 minuten aerobe of moderne dans, 329 calorieën in 30 minuten up-tempo calisthenics en 410 calorieën springtouw gedurende een half uur.
Zon, frisse lucht en een calorieverbranding
Als je in een gebied leeft dat geschikt is voor buitenactiviteiten, kan het verbranden van calorieën in de zon en frisse lucht je 30 minuten durende training voorbij laten gaan. Als je van teamsporten houdt, verzamel een paar vrienden voor een potje half-court basketbal op een lokale school. In 30 minuten verbrandt een persoon van 180 kilo 335 calorieën van deze activiteit. Individuele activiteiten zijn ook geschikt; dezelfde persoon verbrandt 162 calorieën op een rustig tempo, 248 calorieën zwemmen rondjes in een gematigd tempo en 286 calorieën backpacken.
Dagelijkse oefening voor een betere gezondheid
Door 30 minuten per dag in te plannen voor oefening, kan het nodig zijn om met uw schema te jongleren, maar de voordelen die u uit de training haalt, zullen de kwaliteit van uw leven aanzienlijk verbeteren. Dertig minuten cardio-training helpt u de aanbeveling van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services te overtreffen dat volwassenen 150 minuten aan cardio-oefeningen per week krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging, merkt Georgia State University op, helpt je je gewicht te beheersen, je botten en spieren te versterken, je emotionele welzijn te verbeteren en een langer leven te leiden.
