Hoeveel calorieën worden verbrand in een Pilates-klasse voor beginners?
Pilatesoefeningen hebben betrekking op spiercontracties die calorieën verbranden, gericht op het vergroten van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, evenals het verbeteren van de houding door het versterken van de spieren van de buik en de rug. Een Pilates-training wordt beschouwd als een lage impact, met minder belasting van de gewrichten. Pilates kunnen op de vloer worden uitgevoerd met een oefenmat, zonder gebruik te maken van speciale apparatuur.
Mensen zitten samen in een pilatesles. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pilates bewegingen
Gewone Pilates-bewegingen combineren squats, crunches, lunges en pushups, die langzaam worden uitgevoerd en precies de juiste vorm behouden, in plaats van met verhoogde snelheid en aantal herhalingen. Deze bewegingen richten zich op individuele spieren en spiergroepen. Je zult je spieren intoneren en helpen om blessures aan je spieren te voorkomen, maar ook om een aantal veel voorkomende pijn te helpen verbeteren door een slechte houding en inactiviteit, zoals chronische lage rugpijn.
Geschatte calorieën verbrand voor beginnersklasse
Het aantal verbrande calorieën in de beginnersklasse hangt af van je gewicht en lengte. Langere en zwaardere sporters zullen waarschijnlijk meer calorieën verbranden, uitgaande van de juiste trainingsvorm. Het is ook afhankelijk van de tijd die u traint. Volgens ILiveSlim.com verbrandt een uur Pilates-oefening met beginner calorieën op basis van iemands gewicht als volgt: 125 lbs., 120 calorieën; 150 lbs., 252 calorieën; 175 lbs., 294 calorieën; en 200 lbs., 336 calorieën.
overwegingen
Bij mat-oefeningen heeft het aantal spieren dat tijdens de routine wordt gebruikt invloed op het aantal calorieën dat u verliest. Wanneer u op uw rug ligt of in rugligging ligt, zijn de oefeningen eenvoudiger, wat neerkomt op minder verbrande calorieën. Wanneer u spieren en spiergroepen gebruikt die u niet regelmatig gebruikt, kunt u verwachten dat u meer calorieën verbrandt.
verwachtingen
Pilates wordt beschouwd als een low-impact oefeningsroutine, en Pilates-oefeningen voor beginners kunnen niet zoveel calorieën verbranden. Volgens een artikel in het tijdschrift "O" kan een Pilates-workout van 50 minuten voor beginners 175 calorieën verbranden. Het uithoudingsvermogen, de kracht en de flexibiliteit van de kernspieren - heupen, buikspieren en rug - zijn de belangrijkste voordelen van Pilates. De lengte van je spieren zal verbeteren, je maag zal steviger en platter zijn en je zult een sterke rug ontwikkelen die je houding zal verbeteren.
