Hoe lang zou het duren om 60 pond te verliezen op een loopband?

Je kunt uiteindelijk 60 pond verliezen op een loopband, maar het zal enkele maanden duren. De tijdsduur die nodig is, is afhankelijk van uw huidige gewicht, evenals de frequentie, duur en snelheid van uw trainingen. Elk pond is 3500 calorieën waard, wat betekent dat je dat bedrag moet verbranden om 1 pond te verliezen. Een sneller alternatief is om calorieën te verminderen met gezonde veranderingen in uw dieet samen met uw loopbandtraining.

vrouw die op tredmolen loopt (Afbeelding: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

wandelen

Lopen op een loopband is de langzaamste manier om af te vallen, omdat je de minste hoeveelheid calorieën verbrandt. Lopen op een loopband met een snelheid van 3,5 mph verbrandt 277 calorieën per uur voor een persoon die 160 pond weegt. Een uur per dag vertaalt zich elke dag in een wekelijkse verbranding van 1.939 calorieën en een wekelijks gewichtsverlies van 0.55 pond. Lopen met deze snelheid, met alle andere factoren constant, levert een gewichtsverlies van 60 pond op in ongeveer 110 weken, of meer dan twee jaar voor de 160-pond persoon.

jogging

Joggen met een snelheid van 5 mph op de loopband verbrandt 584 calorieën per uur als u 160 pond weegt. Dit vertaalt zich in een wekelijkse verbranding van 4.088 calorieën en een wekelijks gewichtsverlies van 1.17 pond. Het verliezen van 60 pond tijdens het joggen zou de 160-pond persoon ongeveer 52 weken of een heel jaar kosten. Als joggen met 5 mph te snel is, kun je nog steeds de tijd verminderen die nodig is om het gewicht te verliezen door je snelheid boven de 3,5 mph te verhogen tijdens je training.

hardlopen

Lopend met een snelheid van 8 mph verbrandt 986 calorieën per uur voor de 160-pond persoon en is de snelste manier om het gewicht op een loopband te verliezen. De 986 calorieën per uur vertaalt zich in een wekelijkse calorieverbranding van 6.902 en een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 2 pond. Het zou 30 weken kosten om 60 ponden te verliezen met deze snelheid, of minder dan een derde van de tijd dat lopen op de loopband zou duren.

overwegingen

Naarmate je gewicht verliest en je training op de loopband voortzet, zul je minder calorieën gaan verbranden die je hebt gedaan met je zwaardere gewicht. Dit kan het gewichtsverlies zelfs langer maken dan de initiële berekeningen, hoewel het vergroten van de lengte of snelheid van je training het calorieverschil kan goedmaken. Aanpassen van uw dieet om calorieën te verminderen, kan uw gewichtsverlies nog verder versnellen. Een doel van een gezond gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. 500 calorieën per dag wegspeken voor een week kan resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond, naast wat je loopbandtraining ook verbrandt.