Hoe lang per dag moet ik de elliptische trainer gebruiken?
Elliptische trainers bieden u de mogelijkheid om een cardiovasculaire training te krijgen. Regelmatige cardiovasculaire of aërobe oefening helpt je actief te blijven, waardoor je risico op hartinfarcten, beroertes en hoge bloeddruk wordt verlaagd, volgens Jonathan Myers, auteur van het artikel "Oefening en cardiovasculaire gezondheid", gepubliceerd in Circulation 2003. Als u een elliptische trainer gebruikt, kunt u elke dag lang genoeg trainen om uw gewichtsbeheersings- en fitnessdoelen te bereiken.
Voordelen
Het vermijden van een sedentaire levensstijl door regelmatige lichaamsbeweging vermindert uw risico op hartziekten met 45 procent, volgens een artikel in The New York Times. Als je loopt of jogt, het equivalent van 12 mijl per week, kun je je slechte cholesterolniveau verlagen, en een langere lichaamsbeweging van 20 mijl per week verhoogt ook je goede cholesterol. Het gebruik van de elliptische trainer geeft u alle voordelen van lopen of joggen zonder de impact op uw knieën en gewrichten. Dr. Len Kravitz, in samenwerking met de American Council on Exercise, ontdekte dat elliptische trainers je in staat stellen om tussen acht en negen calorieën per minuut te verbranden, vergelijkbaar met een hardlopend tempo van 11,5 minuten of het uitvoeren van intense aerobics.
Totaal minuten
Om het meeste voordeel te behalen, gebruikt u uw elliptische trainer met de equivalente lengte van lopen of joggen tussen de 12 en 20 mijl per week. Veel crosstrainers geven het aantal mijlen weer dat u rechtstreeks op de console hebt afgelegd. Als u vijf dagen per week traint en u 15 minuten nodig hebt om één mijl te reizen, moet u tussen 36 en 60 minuten elke sessie aanmelden. Als u slechts drie dagen per week traint, moet u gedurende 60 tot 100 minuten per sessie trainen.
Break it Up
Een studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia en onder leiding van Lisbeth Eriksen, onderzocht de inspanning van drie sessies van 10 minuten cardiovasculaire training per dag die even effectief waren als een sessie van 30 minuten over diabetespatiënten. Behalve dat het gunstig was voor de glucosespiegels, ontdekte ze ook dat het effect op het cardiovasculaire systeem van de patiënten vergelijkbaar was. Als het moeilijk is om uw trainer meer dan 30 minuten tegelijk te gebruiken, oefen u 12 minuten 's ochtends, 12 uur' s middags en sluit u af met nog een oefening in de avond..
Maak elke minuut tellen
Zorg ervoor dat elke minuut van uw training meetelt om de meeste calorieën te verbranden en uw uithoudings- en fitnessniveau voortdurend te verbeteren. Breng de eerste twee tot vijf minuten in een rustig tempo door en verhoog vervolgens de weerstand en snelheid van je elliptische loopactie. Vermijd het vasthouden of balanceren op de leuningen en gebruik in plaats daarvan uw bovenlichaam door de beweegbare staven te gebruiken tijdens het schrijden. Besteed elke sessie van vijf tot zeven minuten aan uw maximale intensiteitsniveau om snelle snelle intervallen te simuleren.
