Hoe lang op de roeimachine voor Cardio?

Roeien op het water is geen praktische training voor veel stedelingen, maar het gebruik van een roeimachine als alternatief is ideaal. Deze machine versterkt niet alleen een aantal van je belangrijkste spiergroepen, maar verhoogt ook je hartslag en versterkt je cardiovasculaire systeem. Of u uw training afstemt op lengte, afgelegde afstand of zelfs verbrande calorieën, veel moderne machines bieden dergelijke gegevens die u kunt controleren.

Een vrouw die aan het roeien is. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Identificatie

Roeiers zijn ontworpen om het roeien van water te simuleren en zijn nu een veelvoorkomend kenmerk in sportscholen en fitnesscentra over de hele wereld. Indoor roeien biedt low-impact bodyworkouts voor iedereen die op zoek is naar cardiovasculaire fitness, kracht en spiertonus. Ze worden ook gebruikt door Olympische atleten van wereldklasse in wedstrijdcompetities, voor training, revalidatie van gewonden en fitnesstests.

Total Body Training

Indoor roeien geeft de gebruiker de mogelijkheid om het dempingsniveau aan de zijkant van het vliegwiel aan te passen, dat als een vorm van weerstand fungeert en is genummerd van één tot tien. Dit is niet de enige vorm van weerstand; een tweede vorm, zoals bij roeien met water, is treksterkte; hoe harder je trekt, des te zwaarder de weerstand en kracht gegenereerd. De roeier is niet specifiek voor de spieren, zoals een bankdrukken, die gericht is op het richten van de borstvinnen en triceps. Het is een totale lichaamsbeweging machine gericht op de benen, kern, bovenlichaam en inwendige organen, hart en longen.

Techniek

Begin met een rechte rug, de borst opgetild en naar voren kijkend, duw de voetsteunen met de benen achteruit. Zodra de knieën bijna recht zijn, trekt u de handgrepen in de borst, waarbij u de ellebogen naar binnen houdt en naar achteren wijst. Houd bij de eindpositie zachte knieën vast (bijna uitgesloten). Adem uit terwijl je je terugtrekt en ademhaalt tijdens de terugkeer

Hoe lang te roeien

Volgens een standaardset richtlijnen, volgens het American College of Sports Medicine, duurt het 20 tot 40 minuten om aërobe oefeningen in een gestaag tempo uit te voeren, wat de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en een goede gezondheid mogelijk zal maken. Dit staat bekend als lange langzame duurtraining (LSD), die doorgaans een lage intensiteit is, op 65 tot 70 procent van VO2max, of de maximale capaciteit van het lichaam voor zuurstofgebruik tijdens inspanning. Een andere vorm van cardiovasculaire training die wordt gebruikt bij indoor roeien, is intervaltraining. Deze training is anaerobisch van aard en werkt in de buurt van maximale inspanning, van 80 tot 100 procent VO2max. Intervaltraining omvat het gebruik van gestructureerde werk- en herstelperiodes, d.w.z. roeien met maximale inspanning gedurende één minuut, dan 30 seconden rusten, en dit herhalen gedurende een toegewezen tijd of totale afstand. Deze vorm van oefening is meer voor het opbouwen van kracht en kan minder effectief zijn voor cardio.

Wachten op afstand

Het gebruik van vaste afstanden om vooruit te komen is een andere manier waarop gebruikers kracht en snelheid kunnen meten tijdens het roeien; 500 meter, 1000 meter en 2000 meter worden uitgevoerd tegen de klok voor persoonlijke beste tijden.