Hoe lang duurt het spiertonen?

Als je bezig bent een strakker lichaam te krijgen, ben je waarschijnlijk benieuwd naar resultaten. Zowel mannen als vrouwen kunnen hun spieren sterker maken en opbouwen door deel te nemen aan krachttraining. Hoe lang het duurt voordat u een verbeterde spierdefinitie van uw gewichtstraining ziet, hangt van verschillende factoren af.

Weerstandstraining helpt de spieren te verstevigen. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)

Hoewel de snelheid per persoon verschilt, kost het tijd om spierdefinitie te zien. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint, vooral als u sedentair bent geweest of gezondheidsproblemen heeft.

Tip

Spierversteviging vereist vaak weken tot maanden van consequente training.

Spierdefinitie bouwen

Om uw spierspanning te verhogen, moet u deelnemen aan een programma voor gewichtstraining dat ontworpen is om uw spiermassa te vergroten. Spieropbouw, of hypertrofie, treedt op wanneer u consequent gewichtstraining met groot volume uitvoert. Volgens Medical News Today kan het enkele weken tot maanden duren voordat je constant aan lichaamsbeweging doet voordat je merkt dat je spieren groter worden.

Lees verder: Verstevigende spier versus spierversterking

Hoe spier is gebouwd

Terwijl je gewichten optilt, legt de University of California-San Diego uit, verhoog je de neurale drive die de samentrekking van de spieren stimuleert. Deze toename in neurale efficiëntie zal vrij snel krachtstijgingen veroorzaken.

Naarmate je consistent blijft met je training, zal je lichaam zich aanpassen aan de stimulus en genen activeren die de reactie van musculaire contractiele eiwitten dicteren. Deze toename van contractiele eiwitten, die optreedt in uw spiervezels, veroorzaakt een verbetering van de spiertonus en een toename van de spieromvang.

Hormonen en spiergroei

Omdat mannen hogere niveaus van testosteron en groeihormoon hebben, die een rol spelen in het spiergroeiproces, zullen ze de resultaten doorgaans aanzienlijk sneller zien dan vrouwen. Deze hormoonspiegels, en dus hoe snel de resultaten van de training laten zien, variëren onder mannen.

Spiergroei kost ook meestal meer tijd als een persoon ouder wordt. Personen die op een hoger volume trainen en meer oefeningen en sets voltooien, zullen sneller resultaten zien dan degenen die slechts twee keer per week trainen.

Sneller resultaten behalen

Richt u op het individueel trainen van specifieke spiergroepen om sneller spieren op te bouwen. Hoewel bewegingen van het hele lichaam calorieën verbranden, zijn enkelvoudige gewrichtsoefeningen, zoals bicepskrullen of knie-extensies, effectiever voor het opbouwen van spieren, volgens de American Council on Exercise (ACE).

U kunt uw spierverstevigende resultaten versnellen door een hoger volume toe te voegen aan uw spierversterkende trainingen. Splits uw spiergroepen in afzonderlijke trainingssessies, die u de tijd zullen geven om meer oefeningen per spiergroep te voltooien.

Werk bijvoorbeeld alleen op uw borst en terug op maandag en donderdag, richt u op dinsdag en vrijdag op uw benen en schouders en richt uw biceps en triceps op woensdagen en zaterdagen. Omdat u elke sessie slechts twee spiergroepen uitwerkt, kunt u vier tot zes oefeningen voor elk voltooien.

Langzamer trainen zal je helpen naar een strakker lichaam te gaan. Hoe meer tijd een spier samentrekt, hoe meer het vezels zal werven om werk te verrichten. Als gevolg hiervan vertaalt deze hogere tijd onder spanning zich in meer spiergroei.

ACE raadt aan 10 herhalingen van een oefening uit te voeren, twee tot drie seconden te besteden aan de verkorting van de beweging en vier tot zes seconden aan de verlenging van de beweging. Tijdens het uitvoeren van een bicep curl, neem je bijvoorbeeld twee tot drie seconden om je elleboog omhoog te buigen, daarna vier tot zes seconden, zodat je arm weer rechtop kan komen.

Lees verder: De beste manier om je lichaam beter te laten klinken