Hoe lang duurt het om in vorm te komen met yoga?

Jessica Biel, Adam Levine en Matthew McConaughey schrijven hun fit lichamen toe aan yoga. Als je net bent begonnen met lessen, hoe snel tot je dezelfde fitnessresultaten haalt?

Yoga is een aanvulling op massabeweging weerstandstraining. (Afbeelding: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)

Er zijn zoveel factoren die van pas komen als u probeert in vorm te komen:

Wat betekent "in vorm" voor jou?
Wat is je uitgangspunt: coach aardappel of enigszins fit?
Wat voor soort yoga beoefen je: zachtaardig of rigoureus?
Hoe vaak per week ben je aan het oefenen: één, twee of meerdere?
Is yoga de enige oefening die je doet??

Je kunt zien dat het antwoord echt is: het hangt ervan af. Je zult waarschijnlijk een verschil in flexibiliteit en kalmte voelen na slechts een paar weken oefenen meerdere keren per week. Na twee tot drie maanden kunnen markers van fitness, zoals kracht en flexibiliteit, verbeteren. Maar of deze verbeteringen u brengen naar uw definitie van "in vorm" zijn, is een andere kwestie.

Wat betekent het om in vorm te zijn?

In vorm zijn betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Je zou kunnen overwegen om in vorm te zijn, zodat je dagelijkse uithoudingsvermogen is verbeterd, je niet de adem in gaat de trappen op en je je kinderen op vakantie houdt. Voor anderen betekent in vorm zijn zichtbare spieren hebben, evenals het vermogen om een 5K uit te voeren of een wedstrijd voetbalspel op te nemen in een oogwenk.

Yoga kan je helpen om beide graden van fitheid te bereiken, maar het zal langer duren - waarschijnlijk enkele maanden - om op het laatste, meer atletische niveau te geraken. Hoe lang nog, hangt af van je antwoord op andere vragen, zoals je startpunt en de intensiteit van je routine. En om een slank, klaar voor lichaam te krijgen, zult u waarschijnlijk extra workouts moeten doen, zoals krachttraining en cardio, en een dieetinterventie uitvoeren die het verwerkte voedsel slipt en zich richt op verse groenten, eiwitten en hele granen.

Wat is uw huidige niveau van fitness?

Als je jezelf omschrijft als een niet-sporter, duurt het langer om in vorm te komen, ongeacht je definitie. Beginners moeten zich verleggen in een normaal yoga-oefenschema om burnout en blessures te voorkomen. De meer rigoureuze, "vormcreërende" houdingen en het hogere tempo van een intense klasse vereist een proces van bouwen; net als bij hardlopen, begin je niet met een marathon; in yoga begin je niet met handstanden en doorsprongen.

Verbeter yoga met andere fitnessactiviteiten. (Afbeelding: den-belitsky / iStock / Getty Images)

U kunt verbeteringen verwachten in uw flexibiliteit, balans, spieruithoudingsvermogen en aërobe capaciteit na acht weken van drie uur durende Hatha-lessen per week, toonde een onderzoek uit 2005 gepubliceerd door de American Council on Exercise. Geen garantie dat die verbeteringen u naar uw definitie brengen van "in vorm zijn".

Lees verder: Is Yoga een goede training?

Welke stijl van yoga oefen je??

Een rigoureuze, vloeiende stijl van yoga die je door Zonnegroet duwt, omvat staande en uitgebalanceerde houdingen en eindigt met enkele langgerekte stukken, waardoor je sneller in vorm wordt dan een langzame, methodische oefening. Deze actieve stijlen raken alle componenten van fitness gedefinieerd door het American College of Sports Medicine: cardiorespiratoire, weerstand, flexibiliteit en nueromotor.

Een stille, meditatieve oefening kan je niet in een fysieke vorm brengen. (Afbeelding: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Alle soorten yoga hebben waarde, maar als fit zijn jouw doel nummer 1 is, zullen Ashtanga, Power of een andere vinyasa-stijl je eerder helpen om je doelen te bereiken dan een zachte introductieklas of langzaam bewegende Hatha. Hoe lang het zal duren, hangt af van je niveau van toewijding en hoe serieus je de oefening doet als je in de klas bent.

Hoe vaak oefen je?

In het Amerikaanse Council on Exercise Study moesten mensen drie keer per week acht weken lang oefenen om verbeteringen in fitheidstekenen te bereiken. Meer oefenen geeft waarschijnlijk sneller resultaten, maar brengt ook het risico met zich mee dat je je enthousiasme snel verliest. Maar als je elke week minder vaak oefent, of slechts af en toe, is het onwaarschijnlijk dat je grote stappen zet om in vorm te komen.

Door je training de hele week te variëren krijg je een mentale en fysieke breuk. Neem eens een intense kracht-vinyasa, ga de volgende dag restauratief en kies dan voor een zachte Hatha. Je krijgt misschien niet zo snel resultaten, maar Rome werd niet op een dag gebouwd.

Hoewel sommige yoga-voorstanders zeggen dat yoga alles is wat je nodig hebt om in vorm te komen, zou je baat hebben bij een cross-training met een aantal verschillende activiteiten. Wandelen, dansen, tuinieren en gewichtheffen zijn manieren om je yogapraktijk aan te vullen en sneller "in vorm" te krijgen.

Lees verder: Is yoga een cardiotraining?