Hoe lang duurt het om zich te ontdoen van muffin-top vet?

Je kunt doorgaan met het losgekoppeld laten van de bovenste knoop van je jeans en het dragen van flodderige overhemden, of je kunt actie ondernemen tegen buikvet. Als je klaar bent om het vet te bestrijden, verplicht je dan om je calorie-inname te verlagen en je activiteitenniveau te verhogen. Hoe lang het duurt om je taille te slijten hangt af van verschillende factoren, maar als je het na verloop van tijd vasthoudt, word je beloond met een plattere buik.

Een slanke vrouw meet haar middel. (Afbeelding: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Buikvet verbannen

Je muffin-top kwam niet van de ene dag op de andere, dus je moet niet verwachten dat je hem meteen verliest. Om dat gewicht te bereiken, at je waarschijnlijk meer calorieën dan je lichaam enkele maanden of een paar jaar verbrandde. Om de buik te verliezen, moet je een calorisch tekort veroorzaken, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbrandt. Wanneer u dit doet, keert uw lichaam zich terug naar uw vetopslag voor energie en het gewicht zal afvallen. Hoeveel je verliest hangt af van hoe groot een calorietekort je creëert. Vergeet niet dat je buikvet niet kunt zien verminderen; je zult afvallen van overal in je lichaam, en uiteindelijk zal wat van dat vet van je buik afkomen.

Veilig gewichtsverlies

Als je erover nadenkt om op een honger dieet te gaan en de hele dag op de sportschool door te brengen in de hoop je muffin top te verliezen tegen het einde van volgende week, wacht dan even. Het is belangrijk om langzaam af te vallen, omdat er bijwerkingen kunnen optreden bij snel gewichtsverlies. Door je calorie-inname te veel te beperken, kun je voorkomen dat je voldoende voedsel binnenkrijgt om de essentiële voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u zich vermoeid en depressief voelen. Over het algemeen mag u uw calorie-inname niet verlagen tot minder dan 1200 per dag.

Hoeveel is genoeg?

Een algemene vuistregel is dat 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën. Dat betekent dat je door elke dag een calorietekort van 500 tot 1.000 te krijgen, je ongeveer 1 tot 2 pond per week kunt verliezen. Houd rekening met het minimum van 1.200 calorieën en bedenk hoeveel je momenteel eet door je inname gedurende een week bij te houden. Zoek dan het meest uit dat u uw inname kunt verminderen door veilig af te vallen. Als je magische getal 800 is, kun je verwachten dat je elke vier tot vijf dagen een pond vet verliest.

Tips voor gewichtsverlies

Het eerste wat u moet doen om buikvet te verliezen is om actief te worden, met dagelijks 30 tot 60 minuten matige intensiteitoefeningen. Een onderzoek door Duke University-onderzoekers bracht aan het licht dat een overvloed aan lichaamsbeweging snel kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van het buikvet. Gebruik krachttraining als onderdeel van uw regime. Een studie van de University of Pennsylvania School of Medicine wees uit dat resistentietraining de abdominale vetgroei bij premenopauzale vrouwen aanzienlijk verminderde in vergelijking met niet-sporters. Uw dieet is ook belangrijk. Oefen portiecontrole en concentreer je op complexe koolhydraten, waaronder volle granen, fruit en groenten en magere eiwitten. Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, pasta en rijst, en zoete snoepjes en dranken.