Hoe snel maakt joggen dat je afvallen?
Jogging heeft het potentieel om u relatief snel een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te laten verliezen vanwege het aantal calorieën dat het kan verbranden. Hoe snel je zult afvallen, hangt af van een paar dingen, zoals je jogtempo, de duur van je training, hoe vaak je je joggingtrainingen krijgt en je huidige lichaamsgewicht. Je joggingworkouts zijn echter niet het enige onderdeel dat vereist is om gewicht te verliezen, maar je moet ook tegelijkertijd je calorie-inname beperken.
Een paar samen joggen op een pier. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)Jogging Burns
Jogging is een van de meest efficiënte soorten oefeningen om calorieën te verbranden. Hoe sneller je jogt, hoe meer calorieën je verbrandt. Volgens de American Council on Exercise verbrandt iemand met een gewicht van 150 kilo ongeveer 272 calorieën in 30 minuten bij joggen met een snelheid van 5 mph. Hij raapt het tempo op en jogt met 6 mph, hij zal ongeveer 340 calorieën verbranden. Een 30-minuten durende jog op 7 mph komt neer op ongeveer 391 calorieën in een persoon met een gewicht van 150 pond. Iemand die meer weegt, moet harder werken en dus meer calorieën verbranden. In 30 minuten, zal een persoon van 200 pond joggen bij 5 mph ongeveer 363 calorieën verbranden, ongeveer 454 calorieën bij joggen bij 6 mph en ongeveer 522 calorieën bij joggen in een tempo van 7 mph.
Hoe brandende calorieën tot gewichtsverlies leiden
De calorieën die u verbrandt tijdens uw joggingworkouts, voegen toe aan uw totale aantal verbrande calorieën. Als het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbrand groter is dan het aantal calorieën dat je elke dag via je voedselinname verbruikt, creëer je een calorietekort en wordt je lichaam gedwongen om vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen af te breken. Elke keer dat je een tekort van 3.500 calorieën bereikt, verlies je een pond vet.
Verlies snelheid
Je kunt inschatten hoe snel je zult afvallen als je eenmaal een idee hebt hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je jogging workouts. Als u bijvoorbeeld ongeveer 150 kilo weegt en ongeveer 5 mph aflegt, en zo ongeveer 272 calorieën verbrandt bij elke 30 minuten durende jog, bereikt u een ongeveer 3500 calorieën tekort bij ongeveer 13 workouts. Als je zes dagen per week jogt, heb je het potentieel om elke twee weken een pond te verliezen. Een persoon met een gewicht van 200 kilo en joggen met een snelheid van 7 mph gedurende 30 minuten per keer, waardoor ongeveer 522 calorieën per training worden verbrand, zal om de zeven trainingen een 3500 calorie-tekort veroorzaken.
Andere kant van de munt
Je joggingworkouts zullen niet effectief een calorische tekort veroorzaken als je te veel calorieën binnenkrijgt. Twee alcoholische dranken of frisdrank per dag kunnen de calorieën die u verbrandt tijdens uw joggingtraining snel tenietdoen. Vergemakkelijk uw gewichtsverlies door beslissingen te nemen over gezond eten en drinken. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en richt u in plaats daarvan op het eten van voornamelijk magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen zullen uw lichaam van voldoende voedingsstoffen voorzien en toch uw calorie-inname op een passend aantal houden om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen.
