Hoe snel werkt groene thee om af te vallen?
De reputatie van groene thee als een gezondheidsvoedsel is welverdiend - het is hydraterend, arm aan calorieën en boordevol antioxidanten. Omdat het minimaal verwerkt is, is het hoger in nuttige catechinen dan oolong of zwarte thee, met ongeveer 240 tot 320 milligram per kop thee. De combinatie van deze catechinen en cafeïne kan het gewichtsverlies enigszins verhogen, maar het is niet waarschijnlijk dat het een significant verschil zal maken of een caloriearm dieet of sedentaire levensstijl zal compenseren. Om sneller af te vallen, moet je naast het drinken van groene thee ook calorieën en meer bewegen doen.
Groene thee kan uw gewichtsverliesresultaten enigszins verhogen. (Afbeelding: Nungning20 / iStock / Getty Images)Groene thee en gewichtsverlies
Groene thee kan het gewichtsverlies enigszins verhogen. Het drinken van groene thee kan leiden tot een beetje extra gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in 2010 in het Journal of the American College of Nutrition. De onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks 4 kopjes groene thee dronken in de loop van het 8 weken durende onderzoek 5,5 ponden meer verloren in vergelijking met mensen die dezelfde hoeveelheid water dronken. Een andere studie, gepubliceerd in 2008 in Physiology & Behavior, merkte op dat mensen die groene thee dronken ongeveer 7 kilo meer verloren dan mensen die een placebo dronken in de loop van de 12 weken durende studie, door een combinatie van verhoogde vetverbranding en een verhoogd metabolisme door de groene thee.
Caffeinated Vs. Cafeïnevrije groene thee
De cafeïne en de catechinen in groene thee hebben een synergetisch effect dat mogelijk resulteert in verhoogde vetverbranding en energieverbruik, blijkt uit een overzichtsartikel dat in 2010 in The Journal of Nutrition Biochemistry is gepubliceerd. Dus, cafeïnevrije groene thee is niet zo waarschijnlijk dezelfde voordelen voor gewichtsverlies als normale groene thee. Een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition en Dietetics in 2010 met behulp van cafeïnevrije groene thee vond dat er een licht maar onbelangrijk gewichtsverlies was - ongeveer 2,5 pond meer dan zes maanden - in verband met het drinken van cafeïnevrije groene thee. Deze resultaten duiden erop dat u niet veel meer gewicht zult verliezen door gedecafeïneerde groene thee te drinken.
De juiste toevoegingen kiezen
Degenen die niet van gewone groene thee houden, voegen soms dingen toe als melk, honing, suiker of citroen om de smaak meer naar hun zin te maken. Sommige van deze toevoegingen kunnen echter uw gewichtsverlies belemmeren. Uit een studie die in 2011 in Nutrients is gepubliceerd, bleek bijvoorbeeld dat de eiwitten in melk de effecten van groene thee op het metabolisme tegengaan, waardoor de voordelen van afvallen worden beperkt. Citroensap, dat slechts 7 calorieën per ons bevat, kan een betere smaakstof zijn voor groene thee als u probeert af te vallen.
Als het gaat om het zoeten van je thee, kan honing een betere keuze zijn dan suiker, hoewel je je portie moet meten om te voorkomen dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Elke eetlepel honing heeft ongeveer 64 calorieën. Een dierstudie gepubliceerd in Nutrition Research in 2011 merkte op dat ratten die met honing gezoet voedsel kregen minder gewicht kregen en minder aten dan degenen die met suiker gezoet voedsel kregen. Het is echter niet duidelijk of deze zelfde effecten bij mensen voorkomen. Een kleine studie die in 2010 werd gepubliceerd in het 'Journal of the American College of Nutrition' merkte op dat honing de niveaus van eetlusthormonen bij vrouwen beïnvloedde, maar dat het niet noodzakelijk de hoeveelheid voedsel veranderde die ze aten of hun metabolisme verhogen.
Resultaten verhogen met oefening
Door uw trainingsduur te verlengen, kunt u gewicht verliezen, vooral als u minimaal 300 minuten per week cardio en minstens twee krachttrainingssessies per week krijgt. Net zoals de combinatie van catechinen en cafeïne verhoogde gewichtsverliesvoordelen oplevert, kan de combinatie van groene thee drinken en sporten zelfs nog meer gunstige effecten hebben dan je zou verwachten. Een onderzoek dat in 2009 in The Journal of Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat de catechinen in groene thee helpen om het vetverlies in de buik op te wekken door te oefenen.
Cafeïne kan tijdens de training de trainingsprestaties en minder ervaren inspanning verbeteren, blijkt uit een meta-analyse die in 2005 in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports is gepubliceerd, waardoor caffeinated groene thee nuttiger kan zijn dan decaf. Dus als groene thee alleen u niet de gewenste gewichtsverliesresultaten zal geven, wilt u misschien nog een paar work-outs doen om uw gewichtsverlies te versnellen..
