Hoe effectief is circuittraining versus Gewichtheffen?

Een routine voor circuittraining kan een effectieve en tijdbesparende manier zijn om te passen in cardio- en krachttraining, maar het is niet voor iedereen. Bij circuittraining gaat het meestal om een ​​set van negen tot twaalf oefeningen die je achtereenvolgens doorloopt, waardoor er weinig tot geen rust tussen zit. Circuits kunnen krachttraining oefeningen, cardio-oefeningen of een combinatie van de twee. Hoewel circuittraining beter is in het verhogen van je hartslag en het verbranden van calorieën in vergelijking met traditionele set-and-rest gewichtheffen, is het niet altijd een superieur oefeningsprogramma..

Traditionele gewichtheffen stelt u in staat om zwaardere gewichten te gebruiken dan u misschien zou doen voor circuittraining. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

beginners

Beginners die net begonnen zijn met krachttraining vinden circuittraining misschien niet bijzonder effectief. Omdat van je verwacht wordt dat je snel tussen de oefeningen beweegt, is er weinig tijd om de juiste vorm te leren. Het gevolg is dat u te licht gewichten of een ongepaste techniek gebruikt die er niet in slaagt spieren op te bouwen of, erger, tot letsel leidt. Als het circuit te snel beweegt, kun je moe worden en gefrustreerd raken. Een beginner kan beter de tijd nemen om basisoefeningen te leren en deze langzaam uit te voeren in een traditioneel programma voor gewichtstraining.

Kracht en grootte

Als je van plan bent om kracht en grootte op te bouwen, is traditionele krachttraining de juiste keuze. Volgens een traditioneel protocol voor krachtopbouw moet u vijf tot zes herhalingen van een gewicht van 80 tot 88 procent van uw maximum van één herhaling opnemen voor drie tot zes sets. Laat drie tot vijf minuten tussen elke set zodat je spieren voldoende kunnen herstellen, zodat je niet elke keer meer gewicht hoeft te wegen voor elke set. Als u op zoek bent naar maat, moet u zware gewichten tillen voor drie tot zes sets van acht tot twaalf herhalingen. De rusttijd tussen de sets is slechts 30 tot 60 seconden, maar dit is over het algemeen meer dan in de meeste circuittrainingsprogramma's. Door de grootte van het gebouw en de vorm van het beeld moet je meestal elke spiergroep met meerdere oefeningen richten. In een circuit raak je in het algemeen elke spiergroep slechts één of twee keer. Omdat je acht of meer herhalingen van elke oefening op elk station doet, kun je niet zo zwaar tillen als wanneer je langere rusten zou hebben.

Algemene fitness

Regelmatig deelnemen aan een intensieve circuittraining kan uw cardiopulmonale gezondheid verbeteren, stelt het American College of Sports Medicine, of ACSM. Als u van station naar station gaat, blijft uw hartslag verhoogd, vooral als u cardiovasculaire activiteiten zoals een minuut hardlopen op de loopband, springtouwen of springtouw als onderdeel van het circuit opneemt. In 2008 publiceerde het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" een studie waaruit bleek dat circuittrainingklassen die cardio- en gewichtoefeningen combineren, cardiovasculaire verbeteringen voor mannen en vrouwen veroorzaakten en dat circuittrainingklassen de cardiovasculaire functie bij ongeschikte vrouwen helpen verbeteren . Hoewel traditionele krachttrainingsprogramma's je sterker kunnen maken en belangrijk zijn voor botdichtheid en spiergezondheid, dragen ze in het algemeen niet bij aan verbeteringen in je aerobe conditie..

Efficiëntie en verveling

Als je weinig tijd hebt op de sportschool, kan circuittraining efficiënter zijn dan traditionele krachttraining. Je kunt in een groter aantal oefeningen passen dan je kunt wanneer je rust tussen elke set zoals je doet tijdens traditionele krachttraining. Als je cardio-bewegingen in je circuit opneemt, hoef je geen tijd te vinden voor een aparte cardiosessie. Het verplaatsen van station naar station in een circuit verlicht een deel van de monotonie van traditionele training voor gewichtheffen. De tijd vliegt sneller voorbij, wat beweging leuker maakt.

Calorieënstralen

Circuittraining kan een sneller ticket zijn om gewicht te verliezen. Het verbrandt 30 procent meer calorieën dan traditionele protocollen voor gewichtstraining, schrijft 'Fitness'. De meeste circuits hebben oefeningen voor krachttraining, waardoor de training ook effectief is voor het verbranden van vet, vooral als het circuit een krachtige intensiteit heeft. Als het circuit hoge intensiteit en lagere intensiteit periodes afwisselt, telt het ook als intervaltraining, waardoor je metabolisme tot 72 uur verhoogd kan worden nadat je de gewichten hebt neergezet, ACSMS.