Hoe effectief is een oefenwiel?

Een oefenwiel is een klein, stevig wiel met een staaf die door het midden loopt en dient als de handgrepen. Het is ook bekend als een ab-wiel omdat het de primaire functie heeft om te helpen bij oefeningen met kernversterking. Een goedkoop fitnessinstrument, het oefenwiel vereist een zorgvuldige techniek om spierspanning of letsel te voorkomen.

Een jonge vrouw gebruikt een abwiel in een studiogymnastiek. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Theorie van het Ab Wheel

Het bouwen van een stabiele kern helpt je bij al je fysieke activiteiten en het helpt je risico op spierletsel te verminderen. Het oefenwiel is effectief in het versterken van je kern, niet alleen omdat het op je buikspieren is gericht, maar ook omdat het de spieren van je onderrug bewerkt. Je hebt sterke rugspieren nodig om de natuurlijke kromming van je rug tegen te gaan die optreedt wanneer je vooruit rolt op het wiel.

Voordelen van Ab Wheel Exercise

Je wervelkolom behoudt zijn optimale positie wanneer je kernspieren goed in balans zijn. Vanuit deze stabiele positie van de ruggengraat kunt u een goede houding behouden en zorgen voor een stevige, gecentreerde basis van waaruit de spieren van uw ledematen kunnen bewegen. Oefenen met een abwiel vereist dat je kernspieren samenwerken om de beweging correct uit te voeren, waardoor deze spieren als een groep kunnen samentrekken. Daarentegen kunnen oefeningen die alleen op uw buikspieren of uw rug zijn gericht, leiden tot een verstoorde spierbalans. Bovendien biedt het oefenwiel afwisseling wanneer u zich verveelt met uw huidige routine voor het versterken van de kern.

Nadeel van het Ab Wheel

Het belangrijkste nadeel van het ab-wiel is de druk die het op je onderrug legt. Als uw rugspieren zwak zijn of als uw heupflexoren strak zijn, kunnen ze tijdens het trainen mogelijk niet tegen het effect van de zwaartekracht op uw buik in, wat resulteert in een overkoepelende rug. Om letsel te voorkomen, moet u uw rug misschien versterken met oefeningen zoals hendels of rijen voordat u naar het wiel gaat. Als u problemen heeft met uw onderrug, vermijd dan ab wheel-oefeningen totdat u uw arts of therapeut raadpleegt.

Juiste techniek om letsel te voorkomen

Zelfs met een sterke rug en een goed uitgebalanceerde kern, is een goede techniek essentieel om spierspanning te voorkomen bij het sporten op het ab-wiel. Kniel op de grond en grijp de handgrepen van het oefenwiel. Plaats het wiel op de vloer onder je schouders en rol het wiel langzaam met je armen en je rug recht naar voren. Houd je buikspieren gecontracteerd en voorkom dat je je rug ombuigt. Rol zo ver mogelijk naar voren terwijl je een rechte torso behoudt. Gebruik je buikspieren, niet je heupen, om jezelf terug te trekken naar de startpositie. Herhaal 10 tot 12 keer.