Hoe beïnvloedt Oefening hartslag?

Met alle aandacht die besteed wordt aan het effect van aërobe oefening op de hartslag, zou je kunnen denken dat de enige vereiste voor een effectieve training is om je hartslag te verhogen. Als dat waar was, zou het kijken naar een enge film de slag wel doen. Effectieve training vindt plaats wanneer de longen, het hart en de spieren harder samenwerken. Dus waarom alle focus op de hartslag? Het is gemakkelijk te meten en, belangrijker, het verandert direct met de metabole vereisten van de spieren.

Hartslag is een indicator van de metabolische behoeften van de spieren tijdens inspanning. (Afbeelding: blyjak / iStock / Getty Images)

Overgang

Op het moment dat u met uw training begint, verbruiken uw spieren meer energie en produceren ze meer afvalproducten. Om meer energie te kunnen maken, hebben de spieren extra zuurstof nodig die uit je hart wordt gepompt. De benodigde hoeveelheid zuurstof en de hoeveelheid die wordt aangevoerd, worden strak gecontroleerd door uw hersenen, die de concentratie van afvalproducten in het bloed detecteren. Hoe harder de spieren werken, hoe meer afvalproducten worden geproduceerd en hoe meer uw hersenen uw hartslag verhogen.

Stabiele toestand

Zodra de hersenen uw hartslag hebben verhoogd tot het punt waar de zuurstoftoevoer aan de vraag van de spieren voldoet, zal uw hartslag de rest van uw training plateaueren. Maar wat als je in een stijve hoofdwind verandert? Je spieren werken nog harder en produceren meer afvalproducten die door je hersenen worden waargenomen en die op hun beurt een verdere verhoging van de hartslag veroorzaken om te voldoen aan de verhoogde zuurstofbehoeften van je spieren.

uitdroging

Uitdroging verhoogt ook de hartslag tijdens inspanning. Zweten trekt water uit het bloed en laat na verloop van tijd minder bloed door je hart en je spieren stromen, waardoor de zuurstoftoevoer naar de spieren wordt verminderd. Je hersens tellen mee met een toename van de hartslag, maar als uitdroging aanhoudt, zal de hartslag continu toenemen omdat zuurstoftoevoer nooit aan de vraag voldoet. Een hoeveelheid vloeistof drinken die gelijk is aan wat verloren gaat door transpiratie, voorkomt uitdroging, waardoor de hartslag op het normale niveau blijft.

Herstel

Zodra u stopt met trainen, vragen uw spieren minder zuurstof, maar blijven de hersenen extra zuurstof leveren om het herstelproces te ondersteunen. Sommige aspecten van herstel, zoals verwijdering van melkzuur, gebeuren binnen enkele minuten, maar andere, zoals reparatie van spiereiwitten, kunnen uren in beslag nemen. Dit betekent dat uw hartslag gedurende minuten of zelfs uren na de training hoog blijft en extra zuurstof levert om te helpen bij het herstel.

Opleiding

Als u regelmatig aërobe oefeningen doet in de loop van maanden en jaren, kunnen de kamers van uw hart zich beter uitbreiden, waardoor ze meer bloed kunnen vullen. De wanden van je hart worden iets dikker, waardoor je hart een krachtigere pomp wordt. Je hart wordt ook efficiënter in het oppompen van bloed. Daarom wordt elke keer dat uw hart samentrekt, meer bloed naar uw spieren gepompt. Op elk gegeven trainingsintensiteitsniveau kan uw grotere, sterkere hart de benodigde zuurstof met een lagere hartslag leveren.