Hoe beïnvloedt Oefening uw zelfrespect?

Het is waarschijnlijk veilig om te vermoeden dat het de hele dag achter de schermen zitten voor een beeldscherm niet veel betekent voor je fysieke gezondheid of zelfbeeld. Een sedentaire levensstijl, de standaard voor veel kantoormedewerkers, studenten en gepensioneerden, doet weinig om je conditie, je energie, je zelfvertrouwen of je algemene gevoel van welzijn te verhogen. Maar er goed uitzien, zich sterk voelen en een positieve houding hebben, de eigenschappen van zelfrespect, zijn allemaal voordelen van een regelmatig oefeningsregime.

Een vrouw met handgewichten op een natuurpad. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Feelin 'Good

Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw hart en botten sterker, verlaagt uw risico op chronische ziekte, samen met uw bloeddruk, houdt uw gewicht onder controle en vermindert gevoelens van angst en depressie. Terwijl u uw energieniveau, zuurstofcapaciteit, spiertonus en algemene fitheid verhoogt, is een bijkomend voordeel een toename van het zelfrespect. Alleen al het succes van het maken van een oefenplan en je eraan vast te houden, stelt je in staat om te genieten van een gevoel van succes. Aan de slag gaan is goed voor lichaam en geest. De Cleveland Clinic stelt voor om elke dag 20 tot 30 minuten te trainen, een activiteit te kiezen die je leuk vindt, zodat je eraan vasthoudt, variërend van wat je doet om verveling tegen te gaan, en lessen, sport en lichaamsbeweging met vrienden en individuele workouts te mixen dingen interessant, houd ponden uit en houd je vertrouwen hoog.

Beter lichaam

De maatschappij is geobsedeerd door het lichaamsbeeld en, voor veel mensen, hoe zij eruit zien heeft een directe invloed op het zelfrespect. Idea Health & Fitness Association merkt op dat uw persoonlijke lichaamsbeeld - afgezwakt, uitgebalanceerd gewicht, aangename proporties, houding, vitaliteit en andere factoren - net zo belangrijk is als uw kracht, bekwaamheid in sporten en andere maatregelen voor fysieke fitheid. Regelmatige lichaamsbeweging, met de nadruk op aerobe lichaamsbeweging, kan een positief effect hebben op het gevoel van eigenwaarde - vooral voor mensen met een laag zelfbeeld - naarmate fitness en uiterlijk verbeteren. Er is geen bewezen formule voor hoe vaak of hoe vaak te oefenen om het gevoel van eigenwaarde te beïnvloeden. Idea Fit raadt daarom aan de richtlijnen van het American College of Sports Medicine te volgen: 20 tot 60 minuten dynamische activiteit die grote spiergroepen uitdaagt, 3 tot 5 dagen per week ; 8 tot 10 weerstandsoefeningen voor krachttraining worden 2 tot 3 keer per week beoefend; en een stretch-sessie voor flexibiliteit minstens twee keer per week, maar idealiter dagelijks.

Meer is niet altijd beter

Dertig minuten gematigde aërobe oefening volstaat om de bèta-endorfines vrij te maken die het welbevinden verhogen en tot lagere cortisolspiegels, het hormoon dat geassocieerd wordt met stress en angst. In studies die werden geëvalueerd door wetenschappers van de Nova Southeastern University en gepubliceerd in "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", concludeerden onderzoekers dat aerobe oefeningen met lage tot matige intensiteit positieve resultaten opleverden voor verbetering van de stemming en psychologisch functioneren. Krachttraining verminderde de stress en angst niet en in de context van uitdaging en competitie leek de angst in sommige gevallen te verhogen. De psychologische voordelen van fysieke activiteit duurden langer na matige lichaamsbeweging dan na een hoge intensiteitsoefening. Onderzoek naar de gemoedstoestand van intensieve lichaamsbeweging komt echter minder vaak voor dan ander onderzoek. Voor een ervaren sporter in een niet-competitieve situatie, kan men de mogelijkheid openlaten dat mastering-intervallen van intensieve training het gevoel van voldoening kunnen vergroten.

Om en Zen

Yoga, meditatie, tai chi en qigong verminderen spanning, angst, depressie en woede en verbeteren het psychisch functioneren. Een yogapraktijk, volgens "Yoga Journal", verlaagt de niveaus van cortisol en adrenaline, en helpt bij het reguleren van bloedsuiker, bloeddruk, insulineresistentie en het "voedselzoekgedrag", geïnspireerd door stress die leidt tot gewichtstoename en toegevoegd buikvet. Meditatie stimuleert de prefrontale cortex die geluksniveaus en een gezonde immuunfunctie regelt. Ga op een kussen zitten en concentreer je op je ademhaling, rek je uit in een backbend, ontspan zelfs in Corpse of Child pose, en je kalmeert, laat spanning los en verbetert de coördinatie, snelle reacties, IQ en geheugen. Je slaapt ook beter en reguleert je emoties, wat leidt tot effectievere sociale interacties en een positief zelfbeeld.