Hoe beïnvloedt Oefening Ademhaling?

Als je aëroob traint, verbruiken je spieren meer zuurstof en produceren ze meer kooldioxide dan in rust. Deze gassen worden bij het ademen uitgewisseld met de atmosfeer. Dit betekent dat je tijdens een aërobe trainingssessie meer moet ademen en dat deze overbelasting regelmatig voorkomt, de manier waarop je ademt is veranderd.

Een vrouw concentreert zich op haar ademhaling op een stilstaande fiets. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Minute ventilatie

Minuteventilatie is het volume lucht dat u in een minuut inademt. Minuutventilatie wordt gemeten in liters en kan worden berekend door het ademvolume te vermenigvuldigen met de ademhalingsfrequentie. Teugvolume is het volume lucht dat u inhaleert bij elke ademhaling en ademhalingsfrequentie is het aantal ademhalingen dat u elke minuut neemt. Tijdens een normale stille ademhaling in rust wordt de typische minuutventilatie van 6 liter bereikt door een teugvolume van 0,5 liter en een ademhalingssnelheid van 12 ademhalingen per minuut.

Tijdens de training

Minutale ventilatie neemt toe tijdens het sporten omdat zowel het ademvolume als het ademvolume toenemen. Bij relatief lage trainingsintensiteiten nemen het ademvolume en de ademhalingsfrequentie evenredig toe. Bij hogere relatieve intensiteiten bereikt het teugvolume echter een plateau en verdere toename van de minuutventilatie is uitsluitend afhankelijk van het verhogen van de ademhalingsfrequentie. Tijdens inspannende oefeningen ademen gezonde jonge volwassenen meestal 35 tot 45 keer per minuut en sommige topsporters ademen maar liefst 60 tot 70 keer. Minuscule ventilatiewaarden van 200 liter zijn waargenomen bij atleten tijdens maximale fietsoefeningen.

Ventilatorcapaciteit

Zuurstof wordt naar je spieren getransporteerd en koolstofdioxide wordt door je bloed van je spieren weg getransporteerd. De daadwerkelijke uitwisseling van deze gassen met de lucht die u inademt komt in uw longen voor. Bloed circuleert door je longen door je cardiovasculaire systeem. Over het algemeen overtreft de capaciteit van uw longen bij de meeste mensen veruit de capaciteit van uw cardiovasculaire systeem. Zoals uitgelegd door de Dale Brown van Illinois State University in "Exercise and Sport Science", zorgt een vier- tot vijfvoudige verhoging van de ademhalingsfrequentie en een vijf- tot zevenvoudige toename van het ademvolume tijdens inspanning in vergelijking met rust voor het potentieel om de minuscule ventilatie op 20 tot 30 keer de rustwaarde te brengen. Dit is veel groter dan de toename van de hoeveelheid bloed die je tijdens je training door je longen kunt laten circuleren, wat meestal slechts vijf tot zeven keer de rustwaarde is. Dit betekent dat uw cardiovasculaire systeem de beperkende factor is en dat er geen overbelasting van uw longen is waardoor zij hun capaciteit in de loop van de tijd moeten vergroten vanwege regelmatige aërobe oefening.

Ventilatory Efficiency

Regelmatige aerobic-oefeningen veranderen mogelijk niet de maximale hoeveelheid lucht die u kunt ademen, maar het verbetert wel de manier waarop u de lucht verplaatst die u wel nodig hebt. Bij elke submaximale werksnelheid zult u minder ventileren en ook een bepaalde minuut ventilatie instellen met een groter ademvolume en een verminderde ademhalingsfrequentie. Dit is belangrijk omdat het de ademhaling vergemakkelijkt en vermoeidheid in uw ademhalingsspieren vermindert.