Hoe verlicht ik vermoeidheid na het trainen?

Een van de voordelen van voldoende lichaamsbeweging is dat het je meer energie geeft om je dag door te komen, maar soms is dat gewoon niet het geval. Bij het uitlaten ben je meer moe dan je was voordat je begon, dat kan een aanwijzing zijn dat er iets mis is. Er zijn een paar redenen waarom uitwerken je zo uitgeput kan achterlaten, en het achterhalen van de reden achter je vermoeidheid na de training kan je misschien helpen om het te overwinnen en de energieboost te krijgen die je nodig hebt van je oefensessie.

Er zijn een paar redenen waarom uw training u zo uitgeput kan laten. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Begin langzaam

Overweeg eerst te lopen, en als je daar aan gewend bent, bouw dat dan tot een korte termijn. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Het kan verleidelijk zijn om all-in te gaan als je besluit om te gaan trainen, maar dit is misschien niet het beste idee. Madelyn Fernstrom, Ph.D. van iVillage.com suggereert dat dit een van de ergste dingen is die u kunt doen als u zich zorgen maakt over vermoeidheid. "Probeer niet 5 mijl te joggen, wanneer het meeste dat je eerder hebt gedaan 2 kilometer loopt", zegt ze. Overweeg eerst te lopen, en als je daar aan gewend bent, bouw dat dan tot een korte termijn. Na verloop van tijd voegt u meer afstand of tijd toe aan uw run tot u komt waar u wilt zijn. Als u te veel te snel doet, kunt u zich moe voelen dan normaal nadat uw training voltooid is.

Onderzoek naar uw brandstofkwaliteit

Lichaamsbeweging verhoogt de behoefte aan voedsel voor uw lichaam. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

In theorie moet minder eten hand in hand gaan met een trainingsregime dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen. Hoewel dit een veel voorkomende misvatting is, is de waarheid dat lichaamsbeweging daadwerkelijk de behoefte aan voedsel voor uw lichaam verhoogt. Hoe meer brandstof je verbrandt, hoe meer brandstof je nodig hebt om door te gaan. Als je vóór je training nog niet genoeg van de juiste dingen hebt gegeten, voel je je na het sporten zeker uitgeroeid. Je kunt je zelfs ziek voelen. De Young Women's Health-website suggereert dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, omdat verschillende voedingsmiddelen verschillende voedingsstoffen naar de tafel brengen. Mager vlees, vers fruit en groenten en volle granen zijn essentieel voor een gezond lichaam. Gezonde lichamen zijn in staat om meer te bewegen. Een snack na de training is net zo belangrijk. Je moet binnen 30 minuten na het sporten een gezonde snack zoals yoghurt en fruit, een banaan met een eetlepel notenboter of een doos magere chocolademelk consumeren.

Het belang van hydratatie

Een gebrek aan water kan leiden tot uitdroging, wat erg veel energie kan veroorzaken. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hydratatie is één ding waar veel mensen niet aan denken. Niet alleen is het belangrijk tijdens en na uw training, maar het is ook belangrijk vóór uw training. Water vormt 60 procent van het totale gewicht van uw lichaam, en elk lichaamssysteem hangt ervan af. Een gebrek aan water kan leiden tot uitdroging, wat erg veel energie kan veroorzaken. Als je merkt dat je extra moe bent na je training, probeer dan meer te drinken voor, tijdens en na het sporten.

Rest is belangrijk

Rust kan je sterk maken. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Hoewel intensieve training je misschien een zwak gevoel geeft, kan rust je sterk maken. Overdrijf het niet als het gaat om lichaamsbeweging, want dit is een trefzekere manier om uitgeput te eindigen als alles is gezegd en gedaan. Hoewel het kan lijken alsof u uw lichaam op een goede manier duwt, kunt u uzelf overmatig uitputten. Wanneer je een extreem intensieve training doet, geef je lichaam de tijd om te rusten en de volgende dag te tanken. Als je moet oefenen, doe dan iets lichts om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Medische problemen

Als verbeterde voeding, rust en hydratatie niet werken, raadpleeg dan uw arts voor meer informatie. Hij kan mogelijk een tekort aan voedingsstoffen of een ander medisch probleem identificeren dat voorkomt dat u genoeg energie heeft, zodat u snel weer op het goede spoor bent.