Hoe bodybuilders de armgrootte meten
Of je nu een professionele bodybuilder bent of net begint met een gewichthefprogramma, een toename in de grootte van je armen kan worden beschouwd als een teken van succes. Hoewel het meten van uw armmaat eenvoudig lijkt, kunnen verschillende methoden resulteren in onnauwkeurige metingen. Door de methodes te volgen die door professionele bodybuilders worden gebruikt, kunt u komen tot een armmeting die nauwkeurig de voortgang van uw bodybuilding weergeeft.
Bodybuilders hebben nauwkeurige manieren ontwikkeld om de armgrootte te meten. (Afbeelding: Marcus0711 / iStock / Getty Images)Gullick Tape
Krachttrainingcoach Charles Poliquin beveelt op de T Nation-website aan dat je je armen professioneel laat meten voordat je een arm-ontwikkelingsprogramma begint. Om ervoor te zorgen dat uw armen goed worden gemeten, gebruiken kinesiologen een machine die bekend staat als een Gullick-tape. Deze flexibele stalen tape is rond het grootste deel van je arm gewikkeld en strak getrokken, waarbij zowel de omtrek van je arm als de hoeveelheid spanning op de tape wordt gemeten. Deze spanningsmeting helpt ervoor te zorgen dat u uw armmeting niet vervormt door de band te strak te trekken, waardoor u uw arm elke keer op dezelfde manier kunt meten.
Hoe uw arm te meten
Of u nu een meetlint of een Gullick-tape gebruikt, Poliquin raadt aan om uw arm te meten door te beginnen met uw arm evenwijdig aan de grond. Trek in deze positie je hand naar je schouder tot je elleboog recht voor je staat. Wikkel het meetlint of Gullick-tape rond het grootste deel van je arm, meestal rond de top van je biceps en triceps. Om een nauwkeurige meting te garanderen, zegt Poliquin dat u de door de tape gevormde cirkel zo positioneert dat deze loodrecht op de grond staat.
Algemene Overwegingen
Poliquin dringt er bij u op aan om uw arm in een onzekere staat te meten. Vanwege de tijdelijke effecten van lichaamsbeweging en hydratatie op de spieromvang, stelt hij voor dat je vermijdt je armen te meten na een training. Bovendien raadt hij aan om altijd je armen op hetzelfde tijdstip van de dag te meten. Of u nu een Gullick-tape of een traditioneel meetlint gebruikt, u moet voorkomen dat u te veel aan de tape trekt om te voorkomen dat uw ware armmeting wordt vervormd.
Voortgang bijhouden
Hoewel u misschien uw armen zo vaak mogelijk wilt meten, raadt Poliquin u aan om 48 uur na het maken van verhogingen van de hoeveelheid gewicht die u optilt, alleen metingen uit te voeren. En als u uw armen professioneel laat meten, bezoek dan elke zes weken een kinesioloog. Of u nu uw eigen metingen uitvoert of ze professioneel laat uitvoeren, houd een dagboek bij met exacte metingen om uw voortgang bij te houden.
