Hindu squats voor gewichtsverlies
Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u meer calorieën verbrandt dan dat u consumeert en oefening zou een belangrijk onderdeel van de vergelijking moeten zijn. Hindu squats zijn intense oefeningen die je kunnen helpen gewicht te verliezen en ze hebben niets anders nodig dan het gewicht van je lichaam.
Een groep mensen hurkt buiten. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)Spiermassa
De hindoe-kraak is een oefening in meerdere of meerdere richtingen. Samengestelde oefeningen werken meer dan één spier tegelijk, wat leidt tot een toename van de rekrutering van spiervezels. Tijdens een hindoe-squat werken de bilspieren, quadriceps, hamstrings, kalveren, buikspieren en schouders tegelijkertijd. Dit is goed nieuws voor gewichtsverlies, omdat spieren metabolisch actief weefsel zijn. Hoe meer spiermassa je wint, hoe meer calorieën je verbruikt als je niet beweegt. Elke kilo spieren die je aan je lichaam toevoegt, verbrandt 30 tot 50 extra calorieën per dag, volgens het University of Michigan Health System.
Hoge intensiteit
Intensiteit is een belangrijke factor als het gaat om het verliezen van gewicht. Hoe meer moeite je doet, des te meer calorieën je verbrandt. Wanneer u met een hoge intensiteit traint, verbrandt uw lichaam calorieën nadat u klaar bent. Dit vertegenwoordigt het zuurstofverbruik boven het rustniveau dat het lichaam gebruikt om zichzelf terug te brengen naar de staat van vóór de training, volgens Len Kravitz. In de fitnesswereld wordt dit EPOC genoemd, wat staat voor een overschot zuurstofverbruik na de training. Hindoe-squats met een hoge intensiteit doen, zal de EPOC een boost geven.
Juiste vorm
De Hindu squat wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Verlaag jezelf in één vloeiende beweging door je knieën te buigen en te stoppen wanneer je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Als je op dit punt bent, kun je je armen recht naar beneden laten hangen of ze achter je kont verplaatsen. Sta snel op en strek je armen recht voor je lichaam uit. Herhaal de oefening in een snelle en gecontroleerde beweging. Houd hierbij je rug recht en je blik naar voren gericht.
Tijdsspanne
Het idee bij hindoe-squats is om een groot aantal herhalingen te doen of om voor een bepaalde periode te trainen. Wanneer je voor het eerst begint, probeer dan 20 squats op een rij en werk om de andere dag. Voeg in elke volgende workout nog eens twee squats toe. Werk je weg tot 100 herhalingen. Als je je herhalingen voor de tijd doet, begin dan met 60 seconden en voeg vijf seconden toe aan elke training tot je vijf minuten achtereen kunt doen.
Optimale voordelen
Als je 100 herhalingen of vijf minuten achtereen kunt doen, doe je workouts meer dan één keer per dag. Voer bijvoorbeeld eens in de twee uur vijf minuten Hindoe-squats uit. Als je 12 uur wakker bent, kun je aan het eind van de dag 30 minuten oefenen. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten lichaamsbeweging aan om de gezondheid te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen.
