Gezond ontbijt voor in de ochtend na het sporten
Een training in de vroege ochtend geeft je lichaam een gezonde start van de dag. Het volgen van die training met een gezond ontbijt houdt je lichaam op de goede weg. Je lichaam moet worden bijgevuld na het verbranden van energie. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt het eten van een koolhydraten- en eiwitmeel zo snel mogelijk aan nadat je training voorbij is. Elektrolyten helpen ook bij het herstel van de spieren na de training.
Roerei met een kant van avocado en tomaten. (Afbeelding: VLGBudde / iStock / Getty Images)Fruit
Fruit bevat vitamines en mineralen met een hoog watergehalte om je lichaam te helpen hydrateren nadat je hebt geoefend. Bananen leveren zowel magnesium als kalium om aan uw behoefte aan elektrolyten te voldoen. Eet de banaan met je favoriete soort notenboter om eiwit aan de mix toe te voegen. Bananen en ander fruit werken ook goed in een ochtend smoothie die helpt bij je hydratatie na de training. Meng het fruit met ijs en melk voor een eenvoudig ontbijt. Een kant van vers fruit is ook een optie als onderdeel van je ontbijt na de training.
eieren
Eieren verpakken eiwit in een klein, betaalbaar pakket. Voeg eieren toe aan je ontbijt na de training voor een snelle bron van eiwitten. Je kunt van tevoren hardgekookte eieren maken, zodat je snel kunt eten voordat je verder gaat met de rest van je dag. Ze zijn ook draagbaar als u ze onderweg moet eten. Roereieren of andere versies van pan-gekookte eieren werken ook voor een warm ontbijt. Combineer de eieren met koolhydraten om het eiwit in evenwicht te brengen.
Volkoren
Hele granen voeden je lichaam met koolhydraten om je energie te geven voor de rest van je dag, en zorgen voor een goed ontbijt na de training. Rooster het brood en bedek het met pindakaas om de koolhydraten te combineren met eiwit. Een gesneden banaan bovenop bevat het kalium en magnesium dat u van nut is na de training. Als u niet wilt rommelen met een broodrooster, maakt u gewoon een sandwich met pindakaas, met of zonder de bananen. Voor hete granen, kook een kom warme granen zoals havermout of quinoa met kaneel, fruit en een kleine hoeveelheid zoetstof indien gewenst.
Zuivel
Zuivelproducten bieden een andere eiwitbron voor uw ontbijt. Kies vetarme versies van uw favoriete zuivelproducten om het gezond te houden. Magere yoghurt past goed bij het ontbijt. Gebruik het in smoothies, op volkoren pannenkoeken of op zichzelf vermengd met vers fruit. Magere melk als een drankje of gemengd in voedingsmiddelen zoals smoothies of warme ontbijtgranen, werkt ook als ontbijt. Voor iets anders, probeer magere kwark gegarneerd met kaneel en vers fruit.
