Hand Pijn bij het opheffen van gewichten

Er zijn verschillende redenen waarom uw handen pijn kunnen doen bij het heffen van gewichten. Dit is met name het geval als u net met krachttraining bent begonnen of overschakelt van het gebruik van handschoenen voor gewichtheffen naar niet-gebruiken. De meeste van deze potentiële pijnlijke handproblemen zijn gemakkelijk te verhelpen; In sommige gevallen moet u mogelijk een medisch advies vragen aan uw arts.

Een man houdt een halter in zijn hand. (Afbeelding: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)

opruwen

Veel gewichtheffen halters en halters hebben wat op de balk gekarteld wordt genoemd. Opruwen is een antislip-ets in de buurt van de bar waar uw handen zouden moeten worden geplaatst. Het opruwen dient om te voorkomen dat de bar tijdens het tillen uit je handen glijdt. Dit voorkomt dat anderen en uzelf gewond raken omdat het voorkomt dat het gewicht wegvalt. Helaas, wat de knurling zijn grip geeft, kan ervoor zorgen dat het de huid scheurt op de pads aan de basis van elke vinger. De wrijving van de bar trekt aan de huid. Om te zien of dit een probleem is, controleert u dit gebied op uw handen op bloedingen, roodheid of huidscheuren. Na verloop van tijd zal je lichaam eelt ontwikkelen om te voorkomen dat dit pijn doet; Als u echter wilt dat uw huid glad blijft, moet u gewichtheffenhandschoenen dragen.

Bloeddruk

Een andere reden dat uw handen pijn kunnen doen, is dat de bloeddruk in uw handen hoog is. Grijpende halters en halters zorgen voor een isometrische of niet-bewegende samentrekking van de spieren in uw onderarm en hand om de gewichten in uw handen te houden. Dit soort samentrekking kan reguliere bloedtoevoer naar en uit de hand blokkeren, waardoor de bloeddruk in de hand toeneemt. Vaak wordt dit veroorzaakt door simpelweg de balk te hard vast te pakken. Je wilt de balk net genoeg kunnen vasthouden om te voorkomen dat hij uit je handen glijdt. Probeer je greep los te maken om te zien of dit helpt. Je kunt ook gewichthef-handschoenen dragen om te helpen, omdat je minder kracht nodig hebt om op de bar te blijven zitten om te voorkomen dat het gewicht uit je handen valt. Een andere mogelijke reden dat dit kan gebeuren, is dat uw totale bloeddruk te hoog is. U moet met uw arts praten om dit uit te sluiten als een mogelijkheid en om er zeker van te zijn dat gewichtheffen in het algemeen veilig voor u is.

Vermoeidheid

Naarmate uw training vordert, worden de spieren in uw handen en onderarmen moe van het vasthouden aan de gewichten. De pijn die u in uw handen voelt, kunnen de spieren zijn die vermoeiend zijn tot het punt van mislukken. Deze pijn wordt meestal gevoeld als een branderig gevoel in de onderarmen en handen. Degenen die nieuw zijn bij krachttraining of die onlangs zijn begonnen met trainen zonder handschoenen zijn de meest waarschijnlijke kandidaten hiervoor. Hoe meer je traint, hoe meer deze spieren zullen worden getraind en hoe minder kans je om deze reden handpalm te ervaren. Je kunt ook gewichthefhandschoenen gebruiken om te helpen; echter, u zult winst in uw grijpkracht beperken als u handschoenen gebruikt.

Artritis

De laatste reden dat je handen pijn zouden doen tijdens krachttraining zou artritis in je handen kunnen zijn. Naarmate je ouder wordt, of als je een traumatische verwonding aan je handen hebt gehad, begint het kraakbeen in je gewrichten te breken. Kraakbeen vermindert de schok in een gewricht, legt de American Academy of Orthopaedic Surgeons uit, en dit verlies aan kraakbeen vergroot de impact die het gewicht op je handen zal hebben. U moet uw arts raadplegen om deze mogelijkheid uit te sluiten als u de andere drie factoren hebt uitgesloten. Artsen kunnen ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven of andere maatregelen nemen om artritis te bestrijden.