Handmassage-instructies

Aan het einde van een lange dag is het niet ongewoon om je gestresst, moe en pijnlijk helemaal te voelen. Mensen die met hun handen werken, hebben bijvoorbeeld pijnlijke knokkels en polsen. Iemand een handmassage geven, is een snelle manier om ontspanning te creëren. Het helpt je ook verbinding te maken en te binden met de ontvanger, of je nu een vriend, familielid of romantische partner masseert.

Handmassages zijn zeer ontspannend. (Afbeelding: Svetlana Markelova / iStock / Getty Images)

Stap 1

Was en droog je handen voordat je aan de massage begint.

Stap 2

Doe een paar druppels massage lotion of olie in de palm van je hand. Wrijf samen in je handen.

Stap 3

Spreid de lotion over de hand en de pols van de persoon met zachte, vloeiende, opwaartse bewegingen. Schuif je rechterhand omhoog van de vingers naar de pols en vervolgens tot aan de elleboog. Herhaal de beweging met je linkerhand. Pas lichte druk toe terwijl u met uw vingers over de handpalm, pols en de rug van de hand glijdt. Deze techniek wordt Effleurage genoemd en het is de bedoeling om te ontspannen en de persoon voor te bereiden op de massage. Doe deze beweging ongeveer zes keer.

Stap 4

Schuif beide handen onder de hand. Laat je duimen op de pols rusten. Duw zachtjes naar beneden en beweeg je duimen over de pols in een naar buiten gerichte, cirkelvormige beweging. Werk je een weg langs de pols naar de knokkels en dan weer terug. Herhaal dit zes keer.

Stap 5

Laat de hand in de jouwe rusten. Druk met uw andere hand elke vinger tussen uw duim en wijsvinger. Gebruik kleine cirkelvormige bewegingen om elke vinger van de basis naar de punt te masseren. Herhaal dit twee keer voor elke vinger.

Stap 6

Houd de hand vast met de palm naar boven gericht. Strijk de palm lichtjes met uw vingertoppen. Gebruik de hak van je hand of je knokkels om de palm met een draaiende beweging te kneden. Herhaal deze beweging minstens zes keer.

Stap 7

Knijp een paar keer in de spier onder de duim en knijp vervolgens in de spier onder de pinkvinger.

Stap 8

Draai de hand zachtjes om. Laat je vingers een paar keer langs de pols en de hand glijden met een zeer lichte druk.

Stap 9

Herhaal dit proces aan de andere kant om de massage te voltooien.

Waarschuwing

Voer geen massage uit op iemand die zwanger is of hartaandoeningen, infectieziekten, diabetes, mycose, tumoren, huidallergieën of blastomycose heeft. Vraag altijd of een van deze aandoeningen aanwezig is voordat u begint met een massage.