Hamstring strekt zich uit voor tintelende voeten
Een tintelend gevoel in uw voeten kan worden veroorzaakt door een of meer factoren, waaronder een beschadigde zenuw, een lage rugblessure, abnormale niveaus van vitamines en mineralen, diabetes of enkele andere ziekten. Ischias - de compressie of irritatie van een van de ruggengraatzenuwwortels - is een veelvoorkomende oorzaak van tintelingen in de voeten. Sciatic pijn kan gaan van je lage rug, naar beneden de hamstrings en in je voeten. Het strekken van je hamstrings is één manier om tintelingen te verminderen. Als de tinteling blijft aanhouden na het strekken, vraag dan advies aan uw zorgverzekeraar.
Een vrouw buiten doet yoga poort pose. (Afbeelding: deeepblue / iStock / Getty Images)Knielende Hamstring Stretch
De knielende hamstring strekken zich naar uw rechter of linker hamstring afzonderlijk. Rek de kant uit waar u minimaal 20 seconden lang op tintelt, of langer op advies van uw arts. Om te beginnen knielt u op uw linkerknie en strekt u uw rechterbeen recht voor u uit. Plaats je linkervuist op de grond met je arm recht. Scharnier naar voren in de taille, probeer niet je heupen naar achteren te duwen en pak je tenen met je rechterarm. Kijk naar je hand en trek je tenen naar je toe. Herhaal aan de andere kant.
Gate Pose
Poorthouding is een yogaoefening waarvan de anatomische focus de hamstrings is. De kuiten, maag, lies, schouders, wervelkolom en de zijkanten van je romp zijn ook het doelwit van deze pose. Om te beginnen met de gemakkelijkste variatie van de pose, kniel op de vloer met je rechterbeen recht naar je rechterkant gericht met de tenen naar achteren getrokken en naar het plafond gericht. De linkerknie rust op de grond. Plaats je rechterhand op je dij met de arm recht en til je linkerarm op naar het plafond. Schuif je rechterhand naar beneden naar je scheenbeen en draai je schouders weg van je rechterbeen. Kantel je romp naar rechts en bereik ook je linkerarm naar rechts. Klap niet uw rechterzijde naar uw been. Houd je wervelkolom en armen lang. Kijk omhoog naar het plafond door je nek naar links te draaien. Blijf minimaal 30 seconden in deze pose en wissel van kant.
Zijwaartse liggende beenlift
Zijwaarts liggende beenheffers zijn een andere yogaoefening die zich richt op de hamstrings om de flexibiliteit te vergroten en spanning los te laten. De zijkanten van de romp rekken ook, en je kunt wat werk voelen in je buikspieren om je bekken te stabiliseren. Om te beginnen lig je aan je rechterkant met je hoofd op je rechterarm gestut. Strek beide benen. Breng je linkerbeen omhoog naar het plafond alsof je een beenoefening doet voor je buitenste dijen. Grijp je grote teen met je linkerhand en gebruik hem om je been voorzichtig naar je linkeroor te trekken. Houd je benen recht en houd je buikspieren strak zodat je niet omdraait als je uitrekt. U kunt uw rechtervoet tegen een muur plaatsen om uw been te ondersteunen en het gemakkelijker voor u te maken om op uw zij te balanceren als dat nodig is. Houd het stuk ten minste 30 seconden vast en wissel van kant.
