Hamstring-oefeningen om cellulitis te verminderen
Hoewel het misschien goed is om je slappe stukjes een betere naam te geven dan simpelweg te zeggen dat je overtollig vet bij je hebt, is dat precies wat cellulitis is: vet. Volgens de American Council on Exercise kan een dieet alleen niet volledig van je cellulitis afkomen - je hebt ook oefening nodig. Als de hamstrings op de achterkant van je benen dringend behoefte hebben aan enige vermindering van de cellulitis, begin dan met progressieve, gewogen oefeningen te trainen.
Een vrouw traint haar benen in een studio. (Afbeelding: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)Stabiliteit Balbeenkrullen
Stap 1
Ga op je rug liggen met je benen naar voren gestrekt en hak op een stabiliteitsbal.
Stap 2
Til je heupen van de grond en knijp je heupen, hamstrings en kernspieren.
Stap 3
Trek de bal naar je kont door je knieën te buigen. Gebruik je hamstrings om de beweging uit te voeren.
Stap 4
Pauzeer even als de bal bijna je kont raakt en je hamstrings extra strak trekt, trek dan je benen langzaam recht naar buiten.
Stap 5
Schakel over naar een zittende, staande, liggende of knielende beenkrulmachine als u traint in een sportschool, maar geen toegang hebt tot een stabiliteitsbal.
Stap 6
Neem een voet van de bal en voer gekrulde krullen uit als je de versie met dubbele poot te gemakkelijk vindt.
Stap-Ups
Stap 1
Ga voor een stap of box staan die op kniehoogte staat.
Stap 2
Ga uit van een schouderbreedte houding met je tenen naar voren gericht.
Stap 3
Plaats je rechtervoet op de doos en duw krachtig omhoog, en breng ook je linkervoet omhoog in de doos.
Stap 4
Raak de doos lichtjes aan met de tenen van je linkervoet, zodat het meeste van je gewicht nog steeds door de hiel van je rechtervoet gaat.
Stap 5
Zet je linkervoet terug op de grond, maar houd je rechtervoet stevig op de kist geplant. Herhaal de step-up voor alle herhalingen aan één kant, voordat je overschakelt naar het plaatsen van je linkervoet op de doos.
Stap 6
Vergroot de dooshoogte, of houd dumbbells, een barbell of kettlebells vast om de beweging uitdagender te maken.
Hip stoten
Stap 1
Ga voor een gewichtbank zitten met uw bovenrug ertegenaan.
Stap 2
Stap met je voeten naar voren, zodat je knieën gebogen worden tot ongeveer 90 graden.
Stap 3
Duw je heupen naar het plafond, zodat je romp parallel is met de vloer en je enige contactpunten zijn je rug op de halterbank en je voeten op de grond.
Stap 4
Houd de positie een seconde vast en laat je heupen langzaam naar beneden zakken. Raak de vloer heel voorzichtig aan met je achterwerk en duw je heupen vervolgens weer krachtig omhoog.
Stap 5
Voortgang naar heupstoten met één been, adviseert krachtcoach Ben Bruno. Als je eenmaal tevreden bent met deze, voeg dan gewicht toe door een halter op je schoot te houden. Misschien moet je wat schuim of een trui rond de bar wikkelen, zodat deze niet te diep in je heupen gaat.
Tip
Voer alle oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen, met een zwaar genoeg gewicht dat uw spieren vermoeien tijdens de laatste paar herhalingen. Neem twee seconden om op te tillen en vier seconden om te verlagen en als de oefening te gemakkelijk wordt, voeg dan meer gewicht toe, adviseert Wayne L. Westcott, Ph.D., fitness research director aan de South Shore YMCA, Massachusetts.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts en een gekwalificeerde personal trainer of sportinstructeur voordat u met een trainingsplan begint.
