Hamstrings en kniepijn
Kniepijn komt voort uit een complexe reeks biomechanische interacties. De spiergroep met hamstrings, die zich aan de achterkant van het been bevindt, helpt de knie ondersteunen. Deze ondersteunende rol maakt deze spieren tot een sleutelfactor in de bescherming van knieklachten en kniepijnpreventie. Slecht functionerende hamstrings creëren verkeerde bewegingspatronen, die de uitlijning en de gezondheid van je knieën beïnvloeden.
De hamstring-spiergroep is een integraal onderdeel van een goede gezondheid van de knieën. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)Identificatie
De collectieve spiergroep die de hamstrings wordt genoemd, bestaat uit de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Ze komen voort uit je zittende botten en hechten zich achter de knie, waardoor ze cruciaal zijn voor de stabiliteit van de knie.
Functie
De hamstrings buigen de knie en bewegen het been achter je lichaam. Ze activeren tijdens het lopen, rennen en springen. In januari 2008, een editie van 'Orthopaedics', legt dr. Timothy E. Hewett, directeur van het Sports Medicine Biodynamics Centre in het Cincinnati Children's Hospital Medical Center, uit waarom vrouwelijke atleten meer vatbaar zijn voor kniepijn en letsel. Vrouwen hebben meestal sterkere quadriceps dan hamstrings. Deze spieronbalans zorgt ervoor dat ze vanaf een sprong landen met hun knieën recht. Dit landingsmechanisme laat de hamstrings niet toe om de knie te buigen en te beschermen.
misvattingen
Terwijl sommige mensen geloven dat stretchen de oplossing is voor hamstring-gerelateerde kniepijn, waarschuwt Vern Gambetta, eigenaar van Gambetta Training Systems, voor de gevaren van hyperflexibiliteit en suggereert dat gezamenlijke integriteit nooit in het gedrang mag komen ten gunste van overmatige flexibiliteit. Overbelasting van uw hamstrings kan de stabiliteit van de gewrichten beïnvloeden, waardoor uw knieën kwetsbaar zijn voor pijn. Zorg ervoor dat je je uithoudingsvermogen in balans houdt met krachttraining.
overwegingen
Defecte interacties tussen de heupbuigers, hamstrings en gluteale spieren kunnen ook kniepijn veroorzaken. Wanneer de heupbuigers strakker worden vanwege overmatig zitten, verzwakken de gluteale spieren. Jennifer Lewis, fysiotherapeut bij Athlete's Performance in Los Angeles, legt uit dat wanneer de bilspieren zwakker worden, de hamstrings hun werk overnemen. Terwijl ze normaal gesproken de gluteale spieren helpen, nemen ze de rol van eerste beweger op zich. Ze zijn meestal niet sterk genoeg om deze taak op zich te nemen, dus ze worden uiteindelijk overbelast en gespannen. Een gespannen hamstring biedt onvoldoende kniesteun, dus kniepijn ontstaat.
Preventie / Solution
Preventieve oefeningen zijn cruciaal voor gezonde knieën. Houd je heupbuigers flexibel met rekoefeningen en voer hamstringsoefeningen uit, zoals de beenkrul om je knieën stabiel te houden. Vraag een fitnessinstructeur om je houding te beoordelen. Als u de neiging heeft om uw knieën te hyperextensie of te vergrendelen, kunt u overstrek raken en de verbinding tussen uw hamstrings en de achterkant van uw knie verzwakken..
