Hand en vinger strekt zich uit
Tenzij je een jongleur of pianist bent, overweeg je waarschijnlijk niet om je handen en vingers uit te rekken. Maar hun spieren kunnen gespannen raken en de bewegingsvrijheid verliezen zoals elke andere spier, vooral na een blessure. Hand- en vingeruitsparingen vereisen geen apparatuur en weinig tijdsbesteding, dus neem de volgende keer dat u voor de tv of de computer zit even de tijd om uit te rekken.
Iemand met een zere pols houdt hem boven een toetsenbord. (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Stretching
Het grijpende stuk werkt je vingers in dezelfde beweging als wanneer je een voorwerp vasthoudt. Dit stuk vermindert de kans dat uw vingers pijn maken door te typen of een pen of potlood vast te houden. Om dit stuk uit te voeren, spreidt u uw vingers breed en buigt u vervolgens de eerste en tweede knokkels van uw vingers en duim. Buig de derde knokkel die de palm raakt niet. Houd het stuk 10 seconden vast. Je pols moet in een neutrale, rechte positie blijven.
Gebedspers
De prayer press stretch is een eenvoudige stretch voor de handen en polsen. Deze oefening begint met de handen tegen elkaar gedrukt in de gebedshouding die vaak in yoga wordt gedaan. Yoga beoefenaars kennen dit ook als de Namaste-positie. Laat je handen en armen langs de middellijn van je lichaam zakken tot je een rek in de ruggen van je handen en polsen voelt. Scheid uw handen niet. Houd gedurende 10 seconden vast.
Vinger trekken
Vingertrekken helpt herhalende belasting door typewerk en andere situaties voorkomen waarbij u uw vingers steeds opnieuw gebruikt voor dezelfde bewegingen. Massagetherapeuten doen dit vaak voor klanten. Om deze oefening te doen, spreidt u de vingers van uw hand en houdt u de top van één vinger vast met uw andere hand. Geef elke vinger en de duim een zachte ruk naar voren, naar achteren en naar elke kant.
Hand openen en sluiten
De hand open en dicht oefening is precies gedaan hoe het klinkt: sluit je hand in een vuist en open je hand wijd. Doe 10 tot 20 herhalingen. Deze oefening helpt bij het herstellen van handmobiliteit en flexibiliteit na verwonding, maar iedereen kan het.
Vingersuppressie bij ontvoering
Adductie en abductie verwijzen naar lichaamsbewegingen die een gewricht in een zijwaartse beweging in de richting van of weg van de middenpositie brengen. Voor vingerduplicatie betekent dit dat vingers bij elkaar moeten worden gebracht. Ontvoering is het tegenovergestelde. Om deze oefening te doen, houd je je pols recht met je vingers bij elkaar. Open de vingers breed naar de zijkanten en breng ze dan weer samen.
Thumb-adductie tot abductie
Duim-adductie tot abductie bootst de vinger-adductie na voor abductieoefeningen. Breng de duim naar de wijsvinger. Trek vervolgens de duim naar de zijkant en uit de buurt van de vingers.
